Vida Saudável

Treino em casa com força total do corpo com Mizuno

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Faça um treino suado e eficaz no conforto da sua academia ou sala de estar com este treino de força total do corpo.

Este post é patrocinado pela Mizuno.



O distanciamento social forçou a maioria das pessoas no mundo a ajustar suas rotinas diárias, especialmente quando se trata de fitness. Com academias fechadas, as pessoas precisam descobrir como permanecer em forma no conforto de suas próprias casas.

Eu estava malhando em casa muito antes da pandemia, então me considero um pouco profissional em exercícios em casa. Uma coisa que aprendi? Você não precisa de muito espaço ou equipamento para exercitar-se muito em casa. Para ser sincero, tudo o que você realmente precisa é de um bom par de tênis, e é por isso que estou em parceria com a Mizuno (continue lendo para obter um desconto!) Para trazer a você um dos meus treinos caseiros favoritos em força total do corpo.

Sobre o Mizuno Wave Rider 23

Sou fã de Mizuno há um bom tempo. De fato, revi alguns pares diferentes de Mizunos ao longo dos anos (veja aqui e aqui). A linha Wave Rider deles é uma das minhas favoritas, então não fiquei surpreso por me apaixonar pelo Wave Rider 23.

A tecnologia de amortecimento Mizuno Wave oferece conforto ultra macio em um ajuste super seguro. Esses chutes têm uma redução ideal de choques para a corrida, e o amortecimento os torna ótimos tanto para atingir o asfalto quanto para o treinamento cruzado. Acima de tudo, eles são um sapato neutro confortável e durável, tornando-os o par ideal de tênis para qualquer treino em casa.

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Também adoro a paleta de cores do Wave Rider 23. Recebi o esquema de cores Citadel-Glacier Grey, mas os outros são igualmente bonitos.

Quer dar uma chance a Mizuno? Use código FYI20OFF com 20% de desconto no Mizuno Wave Rider 23 ou WaveKnit C1.

Melhores tênis de treino

Então me conte sobre esse treino de força corporal total

Tudo o que você precisa para este treino é um colchonete, seus Mizunos, um conjunto leve de halteres e um conjunto médio de halteres. Sinta-se à vontade para reduzir para o peso corporal, se necessário, ou para pesos mais pesados, se você for mais avançado.

Existem três circuitos com três movimentos feitos no estilo Tabata, o que significa que você faz cada movimento por 40 segundos, descansa 20 segundos e depois passa para o próximo movimento. Depois de concluir todos os três movimentos em um circuito, descanse um minuto e repita o mesmo circuito novamente por um total de três vezes antes de passar para o próximo circuito. Para movimentos unilaterais (movimentos do pêndulo e quedas laterais em pé), complete o movimento de um lado por 40 segundos, descanse 20 segundos e faça o outro lado por 40 segundos.

Treino em casa com halteres

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Confira o vídeo abaixo para obter uma demonstração de todos os movimentos ou leia as descrições abaixo:

Como fazer o treino total de força corporal em casa

Spider Planks – Comece em uma posição de prancha, com as mãos sob os ombros, as costas planas e o núcleo engatados. Traga o joelho esquerdo para tocar o cotovelo esquerdo. Repita no lado direito. Continue por 40 segundos.

Passeios de pato – Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure um haltere médio-pesado próximo ao peito com as duas mãos. Envie os quadris para trás e desça em um agachamento o mais baixo possível, mantendo o tronco ereto e os joelhos apontados. Caminhe para frente enquanto mantém uma posição de agachamento. Quando você chegar ao final do seu tapete, ande para trás sem quebrar o agachamento.

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Lunges do pêndulo – Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e um haltere médio-pesado em cada mão. Dê um grande passo à frente com o pé direito e mova-se para uma posição de estocada (dobrando a perna direita para criar um ângulo de 90 graus e o joelho esquerdo dobrando em direção a e apenas tocando o chão). Pressione o pé direito e volte para ficar em pé, mas não deixe o pé direito tocar o chão. Em vez disso, equilibre a perna esquerda e, em seguida, dê um passo para trás com o pé direito para dar uma investida reversa. Continue avançando e recuando sem tocar o pé no chão no meio. Trabalhe uma perna por 40 segundos, descanse e repita no lado oposto.

Levantamentos do ombro do guidão – Comece em pé ou ajoelhado com os pés na largura dos ombros e um haltere leve em cada mão. Coloque os cotovelos ao lado das costelas e braços a 90 graus para que os halteres fiquem à sua frente. Com controle, levante o cotovelo até a altura dos ombros, mantendo os braços a 90 graus para que as palmas das mãos fiquem voltadas para o chão. Desça e repita.

W Bicep Curls – Fique em pé ou ajoelhe-se com os pés afastados na largura dos quadris. Segure um haltere médio em cada mão e coloque os braços ao lado do corpo, as palmas voltadas para os lados. Enrole lentamente os pesos em direção aos ombros, criando uma forma de W. Volte à posição inicial e repita.

Mergulhos laterais em pé – Comece em pé com os pés um pouco mais largos que a largura dos ombros. Segure um haltere médio-pesado na mão direita ao seu lado. Seu braço esquerdo deve permanecer ao seu lado. Com o núcleo engatado, deslize o haltere para baixo do lado direito sem chutar o quadril esquerdo. Lentamente, levante e repita. Trabalhe um lado por 40 segundos, descanse e repita no lado oposto.

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Agachamento com cálice – Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, os pés virados levemente para fora. Mantenha um peso médio ou pesado próximo ao peito com as duas mãos. Envie os quadris para trás e desça em um agachamento o mais baixo possível, mantendo o tronco ereto e os joelhos apontados. Você não precisa parar a 90 graus se tiver mobilidade para descer ainda mais. Afaste-se para iniciar e repetir.

Deadlifts – Comece com os pés afastados na largura dos quadris com um haltere médio a pesado em cada mão na frente das coxas. Dobre lentamente os quadris para a frente e empurre os quadris para trás, permitindo que o peso deslize pelas pernas em direção ao chão. Dobradiça de volta para ficar de pé. Repetir.

PRONTO? CONJUNTO? SUOR!

Vamos conversar:
Como você tem estado em forma em casa?
Você já experimentou o Mizunos?



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