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Minha semana em exercícios – Happy Fit Mama


Minha semana em exercícios | happyfitmama.com

Mais uma semana de exercícios é feita. Nesta semana, recebi meu primeiro e-mail de adiamento de corrida. Foi o fim de semana do Memorial Day da corrida de 30k. Eu sei que é o primeiro de muitos cancelamentos. É a escolha certa, com certeza. Eu ainda estou treinando para isso e para as outras corridas que alinhei em junho e julho. Mas, com toda a honestidade, acho que não faremos nenhuma corrida pessoalmente por algum tempo.

Veja como minha semana de treinos caiu.

Segunda-feira

Treinamento de força

Esteira elevatória de 40 minutos em esteira inclinada, 2,1 milhas, 1119 pés de ganho em elevação

Eu estava com muita saudade dos meus treinos Stepmill, então improvisei com o aumento da inclinação da esteira e me afastei. Eu mantive a velocidade em 3.0-3.5 mph com uma inclinação de 8-12%.

terça

Corrida de trilha de 6 milhas, 10:48 méd / ritmo, ganho de elevação de 395 pés

Evening Flow Yoga para dormir

Originalmente, eu tinha planejado fazer um treino de velocidade nas estradas. Mas quando acordei terça-feira de manhã, essa foi a última coisa que eu queria fazer. Em vez disso, prendi Max e seguimos a trilha. Eu esperava que Max parecesse um laboratório preto no final de nossa corrida, mas, surpreendentemente, ele não estava muito lamacento. No entanto, ele precisava de uma mangueira quando chegamos em casa.

Minha semana em exercícios | happyfitmama.com

Sei que fiz a escolha certa ao escolher trilhas nas estradas. Meu coração ficou feliz pelo resto do dia. E Max ficou zoneado por horas depois.

Quarta-feira

Treinamento de força

5 milhas de corrida, 8:36 méd / ritmo, ganho de elevação de 266 pés

Enquanto eu saía pela porta para correr, eu disse a Ron que eu estava saindo por 5 quilômetros com Max. Bem… essas 3 milhas passaram para 5. Eu brinquei com um pouco de velocidade (2 min. Ligado / 2 min. Desligado) por 3 milhas imprensadas entre um aquecimento e um resfriamento. Eu estava me divertindo tanto que continuei adicionando mais milhas. Ou talvez eu estivesse evitando estudar em casa e em casa. Haha … eu nunca vou contar.

Quinta-feira

60 min de corrida, 6,4 milhas, 891 ft elev gain

Não sei quem me tornei, mas optei por uma tarde, depois do trabalho, em vez de uma corrida pela primeira vez na manhã. Verteu o dia todo. Pelo menos correr à tarde significava horário de verão. Eu bati na mega colina da cidade por repetições de colinas. Eu estava mirando no 6, mas reduzi o último por causa de alguns caras assustadores que estavam no cume. Claramente, eles não entendem o que significa um pedido de estadia em casa. E se você está se perguntando, os Ceepper Beepers ainda estão em pleno vigor durante uma pandemia global. Sério … não temos merda suficiente para lidar agora? Ugh.

Sexta-feira

Dia de descanso

sábado

Corrida de 11 milhas, 8:50 méd / ritmo, ganho de elev. De 684 pés

Treinamento de força de corpo inteiro

Se há uma coisa boa em ficar mais perto de casa, isso me faz revisitar as estradas nas quais não corro há algum tempo. Planejei vagamente uma rota ao longo de uma das minhas favoritas áreas montanhosas. É uma área bonita que sai da cidade através de campos e bosques abertos. Infelizmente, descobri que um dos trechos mais bonitos da estrada estará mudando em breve, agora que o campo está à venda com planos de subdivisão. Que chatice ver um espaço aberto indo para McMansions.

Em outras notícias, Max mais uma vez atingiu outro PDR – 11 milhas. Ele ficou zoneado por algumas horas e depois estava pronto para rolar quando saímos para uma caçada em família pela cidade. Max está seriamente vivendo sua melhor vida de sempre.

Como não tínhamos planos para a noite de sábado, fiz uma sessão de força corporal de 30 minutos com o aplicativo Peleton. Não era o meu favorito, mas funcionou.

domingo

Recuperação de 4 milhas, 11:47 avg / ritmo

Morning Flow Yoga

Eu estava indo para as trilhas com Max para uma corrida fácil de recuperação, mas como não tínhamos lugar para ficar, eu fiquei descansando e esperei até depois que tivéssemos waffles de domingo para sair. Ron e as crianças queriam vir, então fizemos uma corrida / caminhada / passeio pela trilha da comunidade que está parcialmente pavimentada e parcialmente suja. Fizemos duas milhas na seção de terra antes de ter que dar a volta, graças à trilha estar completamente inundada. Tivemos tanta chuva que tudo estava muito saturado. Se fosse apenas eu, eu teria encontrado uma maneira de contornar a floresta, mas com as crianças em bicicletas, não era viável.

Então nos viramos. Felizmente, teremos uma folga dos dias de chuva para que as coisas sequem e possamos seguir assim novamente. As crianças se divertiram e eu consegui um tempo de trilha. É uma situação ganha-ganha!

Como foi sua semana de exercícios?

Vinculação com o Weekly Run Down.

Yoga e meditação para melhorar o sono durante a pandemia de coronavírus


Yoga e meditação para dormir melhor durante a pandemia de coronavírus e além | happyfitmama.com

Até algumas semanas atrás, eu era alguém que não tinha problemas em adormecer. Minha cabeça batia no travesseiro e eu ficava acordado até meu alarme disparar pela manhã. Mas então a pandemia de coronavírus abalou meu mundo. Tudo fechou, o mercado de ações afundou, o papel higiênico se tornou uma mercadoria quente e nada mais estava certo. Eu me sentia mentalmente exausto no final do dia, adormecia por algumas horas e depois ficava acordado com minha mente sem parar com o que se e com a preocupação. Obviamente, não ajudou em nada chegar ao meu telefone naquele momento e vasculhar notícias após notícias querendo saber mais, mas ao mesmo tempo não querendo saber mais.

Eu sei que não estou sozinho com esse novo problema. Não estou tentando estressá-lo, mas agora não é hora de economizar no sono. O sono é uma das melhores coisas que podemos fazer pelo nosso sistema imunológico. Quando você está privado de sono, seus níveis de estresse disparam. É um ciclo vicioso do qual os dois se alimentam.

Na semana passada, enquanto eu percorria meu feed do Instagram antes de dormir (claramente, não sigo os conselhos sem eletrônicos antes de dormir!), Encontrei uma sessão de meditação guiada pelo Instagram Live no meu estúdio de ioga. A imagem visual foi o que me levou primeiro – pôr do sol em um lago, com uma lanterna em uma doca. Liguei o volume e imediatamente ouvi o som da água batendo no cais. Um flash de lembranças felizes e uma calma instantânea vieram sobre mim.

Enquanto eu ouvia Bethany por esses 11 minutos, eu me encontrei naquele estado intermediário de despertar e dormir. Eu não estava pensando em nada além do presente e do que Bethany estava falando comigo. Quando acabou, senti puro relaxamento. E você sabe qual foi a melhor parte? Eu dormi melhor naquela noite. Eu não acordei uma vez e me senti completamente descansado pela manhã.

Agora faz parte da minha rotina noturna … depois de assistir Tiger King, é claro.

Se você está interessado em aplicativos de meditação, AQUI estão alguns dos meus favoritos.

Outra maneira de combater a insônia é o yoga. Eu costumo fazer yoga de manhã ou depois de uma corrida. O yoga antes da hora de dormir se tornou meu novo favorito.

Yoga é um lutador de estresse natural. Acalma seu
respiração, diminui a pressão sanguínea e a frequência cardíaca, reduz a tensão no
corpo e limpa a mente. Certas posturas podem preparar seu corpo para a cama,
acalmando e relaxando a mente e liberando tensão.

Comecei a fazer essas cinco poses abaixo e guiei a meditação à noite como parte da minha rotina de relaxamento. Pronto para começar? Mantenha cada pose suavemente por 10 a 15 respirações ou por quanto tempo parecer adequado para você. Sinta-se livre para fazer essas poses em qualquer lugar. Mesmo na cama … embora uma dobra para a frente sentada possa ser uma opção melhor do que ficar de pé.

5 Poses de ioga para dormir melhor

Criança
Pose
– A pose perfeita para descansar e relaxar enquanto você
descanse sua testa no chão.

Para fazer essa pose: Ajoelhe-se em seu tapete, com os joelhos afastados na largura dos quadris e os dedões dos pés tocando atrás de você. Respire fundo e, ao expirar, coloque o tronco sobre as coxas. Descanse os braços ao lado das pernas, com as palmas voltadas para cima, ou tente estender os braços à sua frente.

Em pé
Dobra para a frente
– Essa pose é ótima para aliviar
dores de cabeça, mas também aliviando a tensão nos ombros e na região lombar.

Para fazer esta pose: Em pé, dobre para a frente com as costas retas. Coloque o queixo na direção do peito, relaxe os ombros e estenda a coroa da cabeça em direção ao chão para criar uma coluna longa, endireitando as pernas o máximo possível ou mantenha uma curva nos joelhos para descansar o tronco nas coxas. Coloque as mãos no chão ou segure os cotovelos opostos para obter uma posição de boneca de pano.

Sentado
Torção
– As torções são ótimas para torcer a barriga. o
torso mantém muito estresse para a maioria das pessoas.

Para fazer essa pose: Sente-se em um cobertor e cruze os tornozelos. Inspire e levante a coluna e expire enquanto leva a mão esquerda ao joelho externo externo. Coloque a mão direita no chão atrás de você para obter suporte. Inspire e alonge; expire e torça mais fundo. Troque de lado e repita a sequência.

Pernas
Up the Wall
– Fique nessa pose por 3-5 minutos para
permita que o sangue volte ao coração em vez de se acumular na parte inferior
extremidades.

Para fazer essa pose: Sente-se perto de uma parede, deite-se no chão, depois deslize as nádegas o mais próximo possível da parede e mande as pernas para cima. Descanse com os braços ao lado do corpo.

Cadáver
Pose

– Qual a melhor maneira de se preparar para dormir do que deitar de costas, deixando
o chão te apoia. Concentre-se em diminuir a respiração e limpar a mente.

Para fazer essa pose: Deite-se, deixando as pernas e os braços relaxarem. Traga sua atenção para a respiração.

* Nenhuma foto nas duas últimas poses, porque elas são exatamente o que o nome diz. 😉

Você está tendo problemas para dormir?

O que você faz para uma melhor noite de sono?

Vinculando-se ao resumo dos corredores



Como Fazer Molho de Enchilada [From Tomato Sauce]


Não é necessário comprar molho enchilada pré-fabricado com este tutorial sobre como fazer molho enchilada com apenas um pote de molho de tomate! Basta misturar no fogão e você terá o molho enchilada pronto em menos de 10 minutos para uma base deliciosa para a sua próxima festa mexicana!

Embora eu certamente não esteja emocionado com nossa situação global atual (minhas emoções oscilam do pânico, do medo e da tristeza profunda), tenho trabalhado para tentar encontrar os bolsões de alegria ao longo do dia. Desde as flores que desabrocham em nossa propriedade, até o uso excessivo da minha gravadora, há definitivamente coisas para se sentir bem. Uma dessas coisas é quanto mais tempo passo na cozinha. Para ser sincero, provavelmente passo mais tempo na cozinha do que a pessoa comum (afinal, é parte do meu trabalho!), Mas cozinhar – e mais especificamente – ser inovador com grampos de despensa se tornou, de certa forma, o destaque do meu dia.

Costumo encontrar minha criatividade mais profunda quando me sinto presa e bem, todos nos sentimos um pouco presos nos dias de hoje. Então, quando fui pedir algumas compras para minha receita favorita de enchiladas e todas estavam sem molho, tive que pensar fora da caixa. Eu já fiz molho enchilada antes, embora sempre grude em tomates e pimentões frescos, mas, na maioria das vezes, acabei de comprar frascos pré-comprados porque #lazy. Hoje nao! No final, descobri que não só é fácil fazer molho de enchilada tão ridiculamente fácil, como você realmente não precisa de muito mais do que um pote de molho de tomate e algumas especiarias. Na verdade, eu provavelmente não voltarei a comprar coisas pré-compradas novamente.

Então, com isso, vamos aprender a fazer molho enchilada em menos de 10 minutos, quando tudo que você tem é um pote de molho de tomate!

O que você precisa

  • 1 jarra de molho de tomate (24 onças)
  • azeite (ou outro óleo neutro)
  • farinha
  • especiarias: pimenta em pó, alho em pó, cebola em pó, cominho

Algumas dicas

Tente usar o molho de tomate mais suave possível. Eu sei que todos nós estamos trabalhando com o que temos em mãos, então não se estresse se tudo o que você tem é molho de cogumelos e manjericão com infusão de trufas (embora isso pareça chique, você pode querer salvá-lo, risos), mas geralmente isso tem um sabor melhor com um molho marinara mais suave ou molho de tomate básico.

Se tudo o que você tem é uma lata de tomate picado ou triturado, você pode usá-la absolutamente no lugar do molho de tomate. No entanto, dependendo do tamanho dos tomates enlatados, convém usar um liquidificador de imersão (ou um liquidificador comum) para obter essa consistência cremosa. Não vai mudar o sabor, então trabalhe com o que você tem.

Como armazenar molho de enchilada

Seu molho enchilada vai durar na geladeira por até uma semana. No entanto, venho ganhando mais e congelando uma certa porção. Apenas guarde em um recipiente hermético em seu freezer por até 6 meses. Certifique-se de rotular e datar o seu molho enchilada!

Eu tiro o meu na noite anterior para permitir que descongele ou você pode descongelar um pouco e aquecer sobre o fogão ou o microondas antes de usar.

Minhas receitas favoritas de Enchilada

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Como Fazer Molho de Enchilada [From Tomato Sauce]

Não é necessário comprar molho enchilada pré-fabricado com este tutorial sobre como fazer molho enchilada com apenas um pote de molho de tomate! Basta misturar no fogão e você terá o molho enchilada pronto em menos de 10 minutos para uma base deliciosa para a sua próxima festa mexicana!

  • Autor: Davida Lederle
  • Tempo de preparação: 0 minutos
  • Hora de cozinhar: 10 minutos
  • Tempo total: 10 minutos
  • Produção: 4 xícarass 1x

Escala

Ingredientes

  • 1/4 xícara azeite (ou outro óleo neutro)
  • 1/4 xícara farinha (farinha sem glúten também funciona)
  • 1 jarra de molho de tomate (24 onças)
  • 2 colheres de sopa Pimenta em pó
  • 1 colher de chá pó de alho
  • 1 colher de chá pó de cebola
  • 1 colher de chá cominho
  • Sal e pimenta a gosto
  • 1 copo água

Instruções

  1. Adicione o azeite (ou o óleo neutro) a uma panela média e deixe ferver.
  2. Coloque um pouco de farinha no óleo e, se chiar, está pronto para a farinha. Adicione lentamente a farinha enquanto mexe para incorporar no óleo.
  3. Adicione o molho de tomate, temperos, sal, pimenta e água. Mexa para combinar.
  4. Deixe ferver e abaixe para ferver até a mistura engrossar.
  5. Se o molho de tomate estiver pesado, sinta-se à vontade para misturar com um liquidificador de imersão ou num liquidificador de mesa. Isso é opcional.
  6. Deixe esfriar e guarde em um recipiente hermético por até 1 semana ou no freezer por até 6 meses. Use no lugar do molho enchilada comprado na loja, quando desejado.

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Muffins de Papoula e Limão sem Glúten


Estes muffins de papoila de limão sem glúten são feitos com amêndoa e farinha de coco e têm um sabor brilhante e limão. Você pode cobrir os muffins com cobertura de limão para um verdadeiro mimo ou deixá-lo de fora.

Eu sempre fui fã de guloseimas com limão. Eles são decadentes, mas leves, refrescantes e perfeitos para a primavera. O mais louco é que eu não tinha nenhuma receita de limão aqui no EBF … até agora! Então, esses muffins de limão e papoula são os primeiros e deixe-me dizer, eles valeram a espera. Eles são muito saborosos, se reúnem rapidamente e podem ser consumidos no café da manhã, lanche ou sobremesa.

Prato empilhado com muffins de limão com cobertura de esmalte e raspas de limão.

Eu raramente me confundo com a diferença entre muffins e cupcakes, mas esse tipo de coisa me deixou perplexo! Eles são leves, fofos e decadentes como um cupcake, mas os ingredientes saudáveis ​​me levam a um bolinho. Como duvido que você os coma no café da manhã se eu os chamo de cupcake, decidi ir com muffin. Ha! O que você acha?!

Pilha de três bolos de limão com um esmalte. O queque superior tem uma mordida.

Aqui está o que você precisa

  • ovos
  • açúcar de coco
  • óleo de côco
  • suco de limão raspas de limão
  • farinha de amêndoa e coco
  • fermento em pó
  • sementes de papoula
  • esmalte de limão – uma cobertura opcional, mas altamente recomendada! O esmalte leva isso para o próximo nível.

Muffins de limão poppyseed num prato. Um deles é mordido.

Por que temperatura ambiente?

Como você deve ter notado, observei especificamente que alguns ingredientes para esta receita de muffin precisam ser temperatura do quarto! Se seus ovos e suco de limão estiverem frios, o óleo de coco solidificará e criará aglomerados e é difícil misturar. Se isso acontecer, você pode colocar a tigela em uma tigela maior de água quente até o óleo de coco derreter ou colocá-la na parte superior do fogão enquanto o forno pré-aquece. Cuidado para que a mistura não fique muito quente ou os ovos cozam. Ah assando … um ato de equilíbrio. 😉

É assim que sua massa deve ficar. Tudo misturado sem pequenos pedaços de óleo de coco.

Tigela com massa de muffin de limão e papoula.

Cozimento com Farinha Sem Glúten

Na verdade, compartilhei um blog inteiro sobre o uso de diferentes tipos de farinhas. A verdade é que não existe uma farinha sem glúten que funcione melhor em todas as receitas e você não pode trocar a mesma quantidade de farinha alternativa por farinha de trigo. Se você tiver paciência para experimentar, faça isso! Caso contrário, incline-se para receitas já desenvolvidas e testadas como esta, que certamente sairão corretamente!

Fotos lado a lado de muffins de limão e papoula em uma forma de muffin e um close-up de um muffin.

Dicas de armazenamento

Embora esses muffins sejam perfeitos para o brunch da Páscoa ou do dia das mães, eles não precisam ser para uma ocasião chique! Eu posso ou não já ter feito esta receita algumas vezes nesta primavera, apenas para servir como presente.

Se você está fazendo isso com antecedência e planeja aproveitar a semana inteira, tenho algumas dicas para você!

  1. Primeiro, deixe esfriar completamente. Não posso enfatizar isso o suficiente. Deixe seus assados ​​esfriarem completamente em uma gradinha antes de colocar em um recipiente de armazenamento. Se você pular esta etapa, o calor cria condensação / umidade e você acaba com muffins empapados. Não é exatamente o que queremos!
  2. Minha segunda dica é manter o esmalte separado. Você ainda pode prepará-lo com antecedência, se quiser, mas guarde-o em um recipiente separado. Quando estiver pronto para desfrutar, esmalte!
  3. Por último, mas não menos importante, porque os muffins e o esmalte não têm conservantes, recomendo armazená-los na geladeira e não na sua bancada. Eles duram mais e têm um sabor delicioso diretamente da geladeira.

Prato com muffins de limão com cobertura de raspas de limão e esmalte.

Se você fizer esses muffins de limão com papoula, deixe um comentário e uma classificação por estrelas, para que eu saiba como ficaram! Seu feedback é muito útil para a equipe do EBF e outros leitores do EBF.

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Muffins de Limão com Papoula


  • Autor: Brittany Mullins


  • Tempo de preparação:
    15 minutos

  • Hora de cozinhar:
    25 minutos

  • Tempo total:
    40 minutos

  • Produção:
    12
  • Dieta: Livre de glúten

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Receita do PIN

Descrição

Estes muffins de papoila de limão sem glúten são feitos com amêndoa e farinha de coco e têm um sabor brilhante e limão. Você pode cobrir os muffins com cobertura de limão para um verdadeiro mimo ou deixá-lo de fora.


Ingredientes

  • 5 ovos (à temperatura ambiente)
  • 3/4 xícara açúcar de coco
  • 1/2 xícara óleo de coco (estado líquido / derretido)
  • 1/4 xícara suco de limão (à temperatura ambiente)
  • 1/2 colher de sopa raspas de limão
  • 2 xícarass farinha de amêndoa
  • 1/4 xícara farinha de coco
  • 1 colher de sopa fermento em pó
  • 2 colher de sopas sementes de papoila
  • cobertura de limão (opcional)

Esmalte de Limão

  • 1/2 xícara açúcar em pó
  • 1 colher de sopa suco de limão

Instruções

  1. Pré-aqueça o forno a 350 ° F. Coloque 12 revestimentos de papel ou silicone na sua forma de muffin.
  2. Em uma tigela média, misture os ovos, o açúcar de coco, o óleo de coco, o suco de limão e as raspas de limão com um batedor. Fiz uma anotação para garantir que seus ovos e suco de limão estejam em temperatura ambiente, caso contrário o óleo de coco solidificará e criará aglomerados. Se isso acontecer, você pode colocar a tigela na parte quente do forno, pois está pré-aquecendo ou colocar uma tigela maior em água quente até que o óleo de coco derreta novamente. Apenas certifique-se de que não esquenta demais, caso contrário os ovos começarão a cozinhar.
  3. Em outra tigela, misture a farinha de amêndoa, a farinha de coco, o fermento em pó e as sementes de papoila. Despeje a mistura líquida na tigela com a mistura seca e mexa até que a mistura esteja totalmente combinada sem grumos.
  4. Despeje a massa uniformemente na forma de muffin preparada, preenchendo cada cavidade aproximadamente ⅔ do caminho. Asse por 23 a 25 minutos ou até que um palito inserido no centro do muffin saia limpo.
  5. Deixe os bolinhos esfriarem na lata por cerca de 10 minutos ou mais, remova e deixe esfriar completamente em uma gradinha.
  6. Para fazer o esmalte de limão, misture o açúcar de confeiteiro com suco de limão até que não restem grumos. Se o esmalte estiver muito grosso, adicione um pouco mais de suco de limão. Se o esmalte estiver muito fino, adicione um pouco mais de açúcar.
  7. Regue o esmalte sobre cada bolinho antes de servir.
  8. Guarde bolos e glacê em recipientes de armazenamento separados na geladeira por até 5 dias.

Notas

  • Receita inspirada e adaptada deste Keto Lemon Cake.
  • Não testei esta receita com uma substituição de ovo e não tenho certeza de que funcionaria bem com ovos de linhaça. Você pode testá-lo, mas os resultados podem não ser ideais.
  • Categoria: Café da manhã
  • Método: Assar
  • Cozinha: americano

Nutrição

  • Porção: 1 bolinho (sem cobertura)
  • Calorias: 291
  • Açúcar: 16g
  • Sódio: 163mg
  • Gordura: 21g
  • Gordura saturada: 9g
  • Gordura insaturada: 2g
  • Gordura trans: 0g
  • Carboidratos: 28g
  • Fibra: 3g
  • Proteína: 7g
  • Colesterol: 77mg

Palavras-chave: muffins de limão com papoula

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14 receitas saudáveis ​​de aveia assada


Todas as melhores receitas de aveia assada em um só lugar, com sabor para todas as estações e ocasiões! Essas receitas são perfeitas para a preparação de refeições e são deliciosas … você vai querer experimentar todas elas.

Não acredito que compartilho uma receita de aveia assada por mês há mais de um ano! Eu me diverti muito criando sabores criativos e você adora fazê-los, para que seja uma vitória, uma vitória!

Por que aveia cozida?

Pronto para o meu bilhete de amor com aveia assada? Vamos fazer isso…

  1. No topo da lista está o fato de ser a receita perfeita para a preparação de refeições, mas também sofisticada o suficiente para um brunch. Eu amo fazer aveia assada no fim de semana e saborear no café da manhã durante toda a semana.
  2. Você só precisa de uma tigela e uma assadeira para essas receitas. Pratos mínimos? Ponto.
  3. As combinações de sabores são infinitas! Como você pode ver, compartilhei 14 combinações de sabores até agora e não me vejo abrandando tão cedo.
  4. Embora muitas das receitas de aveia assada pareçam indulgentes, todos os ingredientes em minhas receitas de aveia assada são ingredientes saudáveis ​​e nutritivos.
  5. Eles podem ser alérgenos. Sensível a laticínios? Use um leite sem leite. Precisa fazer vegano? Troque um ovo de linhaça no lugar de um ovo tradicional. Livre de glúten? Verifica!

Noções básicas de aveia assada

Embora as receitas de aveia assada não fiquem muito mais fáceis, existem algumas dicas profissionais.

A proporção perfeita – Personalize sua própria aveia cozida, mas mantenha a proporção de líquido em relação à aveia. Para a maioria das receitas, você usará 1 parte de aveia e 1 parte de líquido. Prefiro usar leite de amêndoa sem açúcar, leite de aveia ou leite de coco, mas qualquer leite funciona!

Faça vegano – Todas as minhas receitas de aveia assada pedem um ovo ou um ovo de linhaça para unir o prato. Para fazer um ovo de linhaça, misture 1 colher de sopa de linhaça moída com 3 colheres de sopa de água e deixe descansar por 5 minutos até a mistura engrossar um pouco.

Basta misturar e assar – Uma das minhas coisas favoritas sobre aveia assada é que você simplesmente mistura todos os ingredientes em uma tigela e asse! Super simples e delicioso.

Você pode preparar aveia assada antes do tempo

Uma pergunta que me fazem com frequência é se você pode preparar aveia assada antes da hora (na noite anterior) e depois assá-la na manhã seguinte. Eu tentei algumas vezes e funciona, mas não recomendo porque a aveia absorve bastante líquido da geladeira durante a noite. Se você quiser preparar aveia assada com antecedência, é melhor prepará-la e assar ao mesmo tempo. Depois que a aveia esfriar, você pode cobrir e colocar na geladeira e reaquecer tudo antes de servir no dia seguinte. Tudo isso dito, acho que seria divertido criar uma aveia cozida durante a noite que pode ser preparada na noite anterior, especialmente para as manhãs de férias, por isso vou trabalhar nisso! 🙂

Mas, se você quiser ter todos os ingredientes prontos, para que haja menos preparação pela manhã, eis o que eu recomendo:

  1. Misture os ingredientes secos em uma tigela, cubra e deixe descansar no balcão até de manhã.
  2. Misture todos os ingredientes molhados em outra tigela, tampe e guarde na geladeira até a manhã.
  3. De manhã, basta misturar os ingredientes úmidos e secos, despejar a mistura de aveia na assadeira e assar.

Receitas de aveia assadas para experimentar

Espátula, levantando uma fatia de aveia cozida de mirtilo de uma assadeira.

Aveia de Mirtilo Assada – Esta aveia cozida com mirtilo é cravejada de mirtilos e adoçada naturalmente com bananas e xarope de bordo puro. Pode ser feito com mirtilos frescos ou congelados! Sem glúten e vegano.

Fatia de bolo de cenoura aveia cozida em um prato.

Aveia Assada com Bolo de Cenoura – Esta aveia assada com bolo de cenoura é chique o suficiente para servir um brunch especial, mas fácil e saudável o suficiente para preparar sua refeição semanal. Livre de glúten.

Assadeira com pedaços de chocolate de morango banana aveia cozida.

Fácil de morango banana aveia cozida – Esta receita de morango banana aveia cozida é o café da manhã perfeito fazer frente. Morango, banana e chocolate … o que poderia ser melhor?

Assadeira com aveia assada pêssego.

Aveia assada com pêssego – Uma receita saudável de aveia assada usando uma das minhas frutas favoritas do verão: pêssegos! Avance para a preparação das refeições ou um brunch de fim de semana.

Slide de pão de abobrinha aveia cozida em um prato regado com manteiga de noz.

Pão de Abobrinha – Aveia Assada – Esta receita de aveia assada facilita a entrada de vegetais em sua manhã. É perfeito para preparar refeições – apenas aqueça e sirva!

Fatia de canela de maçã aveia cozida em um prato coberto com fatias de maçã e uma garoa de manteiga de noz.

Farinha de Aveia Assada com Canela de Maçã – Inspirada na farinha de aveia tradicional Amish assada e cravejada com maçãs, passas e muito sabor a canela. É vegano, sem glúten e ótimo para preparar refeições.

Fatia de batata doce aveia cozida coberto com nozes e xarope de bordo em um prato com uma colher.

Aveia Assada com Abóbora – O melhor café da manhã de outono aconchegante, esta aveia assada com abóbora é feita com aveia, abóbora, xarope de bordo, torta de abóbora e canela.

Colher de madeira, levantando uma fatia de aveia cozida de batata doce coberta com nozes.

Aveia cozida com batata-doce – Inspirada na minha caçarola favorita de outono, esta aveia cozida com batata-doce é carregada com bondade de batata-doce e coberta com uma cobertura crocante de nozes.

Assadeira com pão de aveia assada regada com glacê.

Pão de Aveia Assada com Gengibre – Esta aveia assada contribui para um café da manhã acolhedor com especiarias e melaço quentes. É super fácil de preparar, sem glúten e vegano.

Fatia de banana com manteiga de amendoim e aveia cozida em um prato coberto com fatias de banana e uma garoa de manteiga de amendoim.

Manteiga de amendoim e aveia assada com banana – Esta aveia cozida apresenta a melhor combinação de aveia de todos os tempos – manteiga de amendoim e banana. Você vai adorar preparar esta aveia assada fácil para a semana.

Assadeira com aveia cozida, cortada em fatias e regada com manteiga de amendoim.

Aveia assada com chocolate – Parece decadente, mas esta aveia assada com manteiga de amendoim é carregada com ingredientes saudáveis. Claro, ainda é absolutamente delicioso e fácil de preparar.

Assadeira com aveia cozida samoa coberta com flocos de coco e chuviscos de caramelo e chocolate.

Samoa Baked Oatmeal – Adora coco, caramelo e chocolate? Você vai adorar esta aveia assada saudável Samoa. É feito com leite de coco, caramelo e uma garoa de chocolate.

Assadeira com noz-pecã maple aveia cozida. Uma colher pegou uma porção.

Aveia cozida com noz-pecã de bordo – cravejada de nozes-pecã picada e levemente adoçada com xarope de bordo puro, esta aveia cozida com noz-pecã de bordo é chique o suficiente para servir um brunch, mas incrível como um café da manhã para a semana também.

Assadeira oval de canela de maçã cozida aveia cortada em aço.

Farinha de Aveia Cortada em Aço com Canela da Apple – Esta aveia cozida é uma adorável opção de café da manhã para as manhãs movimentadas. Cravejadas com pedaços de maçã doce, passas e canela, essas aveias irão satisfazer o seu paladar e mantê-lo cheio a manhã toda. Eu amo as sementes de chia adicionadas neste!

Existe um sabor de aveia assado que você não vê aqui que gostaria que eu criasse? Deixe um comentário me avisando!

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Os melhores aplicativos de fitness e exercícios de transmissão ao vivo para casa


As academias estão fechadas e estamos (esperançosamente) dominando o distanciamento social. Alguns de nós agora têm restrições para sair. Parques e praias estão sendo fechados. Você ainda quer (e deve!) Exercitar-se, mas o que você pode fazer? Felizmente, há um aplicativo (e uma transmissão ao vivo!) Para isso.

Eu gosto de fazer meus próprios exercícios. Faço isso diariamente para meus clientes e pacientes. Mas há dias em que não quero pensar. Quero que alguém me diga o que fazer. Esses são os dias em que ligo para um aplicativo de fitness e faço exercícios de transmissão ao vivo para casa. Existem muitas opções e muitos canais do YouTube muito, muito ruins. Comecei um treino aleatório que encontrei no YouTube na semana passada e o desliguei imediatamente quando o “instrutor” continuou reclamando que o treino era “muito, muito difícil!” Tão estranho e muito estranho.

Aqui estão nove dos melhores aplicativos de fitness e exercícios de transmissão ao vivo para casa que serão úteis para todos nós nas próximas semanas. Exercícios felizes!

Peleton App

Você provavelmente conhece o Peleton por causa de seus exercícios caseiros de ciclismo ou esteira, mas você sabia que o aplicativo tem uma extensa biblioteca de exercícios de força (peso corporal e com pesos), ioga, meditação, alongamento, bootcamp, caminhada, corrida ao ar livre e outros exercícios aeróbicos? Eu também não!

No momento, você pode obter uma assinatura GRATUITA por 90 dias para o aplicativo e todos os exercícios. Não é necessário cartão de crédito. Fiz um treino de força intermediária com pesos uma manhã, quando não queria pensar. Eu só queria que alguém me dissesse o que fazer! O treino foi fácil de seguir com alguns exercícios divertidos que eu normalmente não faço. Isso me deixou dolorido por alguns dias depois.

FitOn App

Eu descobri o aplicativo FitOn no Instagram porque sigo Danielle Pascente. Ela compartilha uma tonelada de exercícios em seu corpo profissional, mas o FitOn tem exercícios completos como o HIIT e força sob demanda no aplicativo. Além dos exercícios de Danielle, há uma lista completa de exercícios para crianças, cardio, força, ioga e muito mais. Há algo para todos e é sempre grátis.

Nike

Eu só ouvi falar do aplicativo de corrida da Nike, graças a Sally McRae (também conhecida como Yellow Runner no Insta) como treinadora. Quando vi que eles reduziram a taxa do serviço premium, pensei em dar uma olhada. Acontece que eles têm muito mais do que executar exercícios! Sua biblioteca de exercícios contém tudo, desde sessões de força do peso corporal até ioga. Além disso, há também informações sobre meditação, nutrição e sono.

Queimadura Diária

O Daily Burn é único, pois seleciona exercícios para você com base em uma pequena pesquisa que você preenche ao se inscrever nos exercícios de transmissão ao vivo. Você recebe uma programação de vídeos de exercícios e planos de nutrição. Por causa do COVID-19, o Daily Burn está oferecendo uma avaliação gratuita de 60 dias para novos usuários.

Core Power Yoga

Almejando algum poder yoga? O Core Power Yoga On Demand oferece aulas gratuitas enquanto seus estúdios estão fechados. E não é apenas para membros. As aulas variam de 30 a 60 minutos, com um foco diferente para cada classe. Atualmente, 16 aulas estão disponíveis com mais acréscimos diários.

ClassPass

Não tenho acesso ao ClassPass na minha região, mas parece uma ótima maneira de experimentar diferentes academias e estúdios. No momento, o ClassPass está oferecendo acesso GRATUITO e ilimitado a 2.000 aulas sob demanda para todos. Não apenas membros atuais. Se você quiser assistir a uma aula ao vivo, terá que pagar uma taxa, mas o ClassPass está sendo super legal e doando 100% dos rendimentos aos estúdios.

Planet Fitness

Você pode não pensar no Planet Fitness quando se trata de aulas de ginástica em grupo porque, na maioria das vezes, são estritamente equipamentos de cardio e peso. Com o fechamento de suas academias nas próximas semanas, a Planet Fitness começou a oferecer exercícios domésticos gratuitos em seu canal do YouTube. Os exercícios duram 30 minutos ou menos e alguns oferecem participações especiais de celebridades.

Headspace

A meditação pode não parecer um treino, mas é … para o seu cérebro e bem-estar. Eu sei que tenho me voltado mais à meditação para combater com a quantidade infinita de estresse que me atinge a cada hora. Headspace está oferecendo uma coleção chamada Weathering the Storm gratuitamente. Inclui exercícios de meditação, sono e movimento para ajudar durante esse período louco. Além disso, se você é um profissional de saúde nos EUA, pode obter o Headspace Plus gratuitamente neste momento.

Flex & Flow

As adoráveis ​​senhoras do estúdio de yoga Fit Approach, Flex e Flow estão oferecendo exercícios e ioga on-line gratuitos. Você pode encontrar os treinos de transmissão ao vivo no Instagram Live ou no canal do YouTube.

Você tem um aplicativo favorito ou treino de transmissão ao vivo?

Vinculando-se ao resumo dos corredores

Pesto de tahine | Mordidas de bem-estar


O pesto cremoso de tahine é o molho saudável perfeito. Este pesto usa tahine em vez de pinhões e é cremoso, delicioso e fácil de fazer. Pronto Em 5 minutos, este pesto é vegan, sem glúten, sem laticínios, Whole30 e com baixo teor de carboidratos!

Pesto cremoso de tahine em cima de massas e vegetais.
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Por que esta receita funciona:

  • Uma nova versão do pesto! Você não vai acreditar como é delicioso pesto com tahine!
  • Grosso e cremoso, este pesto de tahine é perfeito para massas, pizzas, macarrão de abobrinha, molho de vegetais ou como molho para saladas!
  • Este pesto é um ótimo uso para plantas de manjericão no verão.
  • Feito com apenas 5 ingredientes e um processador de alimentos (ou liquidificador de alta velocidade), este molho saudável e saboroso fica pronto em menos de 5 minutos.
  • O tahine é feito com sementes de gergelim torradas e, portanto, este pesto é livre de nozes!

Ingredientes

  • Manjericão
  • Tahini
  • Suco de limão
  • Pó de alho
  • Sal
  • Água

Instruções

Rasgue as folhas de manjericão dos caules. Adicione as folhas de manjericão ao processador de alimentos e processe em alta velocidade até que esteja completamente quebrado.

Adicione tudo, exceto a água, ao processador de alimentos e processe em alta até ficar homogêneo. Pode ser necessário raspar os lados ocasionalmente.

Adicione água 1-2 colheres de sopa de cada vez, dependendo da espessura desejada do pesto.

Guarde na geladeira em um recipiente bem fechado por até 5 dias.

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Etapas para fazer o pesto cremoso de tahine.

O que é tahine?

O tahine é uma pasta feita a partir de sementes de gergelim, assim como manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim. O tahine é geralmente feito com sementes de gergelim torradas e tem um sabor distinto de nozes.

Tahini é ótimo como a base de molhos para salada e molhos também! Alguns dos meus molhos para salada favoritos com tahine incluem:

Como usar o pesto de tahine

  • Sirva sobre macarrão, macarrão de abobrinha ou abóbora
  • Como molho para pizza
  • Como uma propagação em sanduíches ou envoltórios
  • Chuvisco sobre legumes assados
  • Sobre batatas assadas ou batatas doces assadas
  • Regue com frango desfiado, salmão frito ou usado na salada de atum em vez de maionese.
  • Como um mergulho para vegetais crus
Jarra cheia de pesto de tahine com uma colher na jarra.

Armazenamento:

Quanto tempo você pode armazenar pesto de tahine na geladeira?

O pesto de tahine pode ser armazenado na geladeira por até 5 dias. O manjericão tende a perder a cor e pode começar a ficar preto com a exposição ao ar. Mantê-lo em um recipiente hermético ajudará com isso.

Você pode congelar o pesto de tahine?

Sim! Você pode congelar o pesto de tahine para uso posterior.

Uma das melhores maneiras de congelar o pesto é despejá-lo em moldes de cubos de gelo. Congele até ficar sólido e, em seguida, armazene os cubos de pesto em um saco ou recipiente seguro para freezer. Congele por até 2 meses.

Substituições:

Manjericão: Basil é realmente a estrela do show quando se trata de pesto. No entanto, você também pode usar salsa italiana fresca ou hortelã fresca no lugar do manjericão.

Tahine: Tahini realmente adiciona um sabor de noz (sem as nozes), mas permite que esta receita seja livre de nozes. No entanto, se você não pode usar o tahine, também pode tentar a mesma receita com manteiga de amêndoa, manteiga de caju ou mesmo manteiga de semente de girassol.

Suco de limão: O suco de limão realmente ajuda a dar um toque de sabor fresco ao pesto. Se você não conseguir encontrar suco de limão fresco, também poderá usar vinagre de vinho branco ou mesmo vinagre balsâmico.

Pó de alho: Esta receita usa alho em pó em vez de alho fresco. Alho fresco muitas vezes pode dominar uma receita.

Jarra de pesto de tahine sobre massas.

Se você ama esta receita, tente:

O que você precisará para fazer esta receita:

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Pesto cremoso de tahine sobre massas e vegetais.

Pesto de tahine

A receita do pesto de tahine é um molho simples, saudável e vibrante, fácil de fazer! Perfeito para massas, macarrão, pizza, legumes assados ​​ou até mesmo como molho! Você vai adorar o sabor que esta receita adiciona a qualquer prato! Naturalmente sem glúten, sem leite, baixo carboidrato, paleo, Whole30 e ceto-amigável!

Impressão PIN Taxa

Curso: Condimento

Cozinha: italiano

Palavra-chave: pesto de sementes de gergelim, pesto de tahine

Porções: 6 servindo

Instruções

  • Retire as folhas de manjericão dos caules. Adicione o manjericão ao processador de alimentos.

  • Processo em alta por 30 segundos para quebrar as folhas de manjericão.

  • Adicione o restante dos ingredientes (exceto a água) ao processador de alimentos e processe em alta por 1 minuto, raspando as laterais conforme necessário.

  • Adicione 1/4 a 1/3 de xícara de água ao pesto, dependendo da espessura que você deseja que o produto final.

  • Guarde na geladeira por até 5 dias.

Notas

O pesto de tahine pode ser armazenado na geladeira por até 5 dias. O manjericão tende a perder a cor e pode começar a ficar preto com a exposição ao ar. Mantê-lo em um recipiente hermético ajudará com isso. Você pode congelar o pesto de tahine para uso posterior. Uma das melhores maneiras de congelar o pesto é despejá-lo em moldes de cubos de gelo. Congele até ficar sólido e, em seguida, armazene os cubos de pesto em um saco ou recipiente seguro para freezer. Congele por até 2 meses.

Informação nutricional

Informação nutricional

Quantidade por porção. Veja o tamanho da porção na receita.

Calorias 95

Gordo 7g

Carboidratos 7g

Fibra 2g

Açúcar 1g

Proteína 3g

*

De onde vêm as informações nutricionais? Os dados nutricionais são fornecidos como cortesia, provenientes do USDA Food Database.

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Minha semana em exercícios – Happy Fit Mama


Minha semana em exercícios | happyfitmama.com

Uma parte de mim não estava planejando postar sobre minha semana nos treinos desta semana. Quero dizer, o que está acontecendo nos EUA e no mundo agora com o COVID-19 é muito mais importante do que como eu suei na semana passada.

Mas então, comecei a pensar que, embora as coisas estejam tão longe do normal no momento, quero manter as coisas normais da minha vida que posso controlar. Portanto, o compartilhamento de exercícios continuará. E você provavelmente pode esperar idéias de exercícios em casa a seguir. Vou ficar longe da academia e tentarei navegar com Ron trabalhando em casa (alguns dias) e eu indo para o trabalho (a partir de agora, pelo menos) enquanto estudamos em casa nossos filhos.

É um momento incerto, com certeza, mas fique forte, converse com seus amigos e familiares com suas preocupações e continue em frente.

Segunda-feira

10 min de aquecimento do Arc Trainer

30 min Intervalos da escada rolante

Mobilidade + treinamento de força

Acordei com um pouco de dor no quadrilátero, graças à última meia milha da corrida de domingo. Nós pegamos a estrada super íngreme até o terreno da trilha que prontamente destruiu meus quadriciclos. Eu não tinha certeza de como me sentiria no Stepmill, mas depois de um aquecimento fácil no Arc Trainer, me senti melhor do que o esperado. Eu ainda levei a intensidade no lado inferior para o Stepmill por pelo menos 15 minutos antes de me sentir bem em acioná-lo.

terça

Corrida de trilha de 6 milhas, 11:42 avg / ritmo, ganho de elevação de 438 pés

Foi mais uma corrida livre em Microspike! Eu sei que disse na semana passada, mas é incrível correr livre de picos. Jen, Jess, Anya e eu (os J’s e os A’s!) Chegamos às trilhas relativamente secas para esta época do ano. Tivemos algumas manchas molhadas, mas surpreendentemente não muita lama. Não se preocupe … ainda é cedo. A estação da lama está apenas começando.

Minha semana em exercícios | happyfitmama.com

FYI – vou deixar você adivinhar o que está acontecendo nesta foto. 😉

Quarta-feira

Corrida de 4,5 milhas em esteira, 8:13 avg / ritmo

Treinamento de força

Em um esforço para economizar tempo, corri na esteira na academia antes de bater nos pesos. Pensei em correr para fora da academia, mas isso significaria acordar mais cedo e me sentir apressado para fazer tudo. Se eu corria na esteira, não precisava colocar mais roupas / tirar.

Com toda a honestidade, não me importei de correr na esteira. Eu fiz um treino 5-4-3-2-1 com 3 min de recuperação no meio. Foi realmente divertido! O que eu me importei é quanto tempo 5 minutos podem parecer quando você aumenta o ritmo! Vaca sagrada. A primeira vez que olhei para o cronômetro, corri apenas 90 segundos. Eita! Juro que o tempo diminui quando em uma esteira. E também o suor aumenta em 1000%. História real.

Quinta-feira

Estrada de 8,5 milhas com Kyle, 8:46 avg / ritmo, 476 pés de elevação

Arrefecimento de 1,7 milhas com o Max

Morning Flow Yoga

Nada diz BOM DIA como acelerar o ritmo nas colinas e se recuperar nos morros / apartamentos. Embora eu diga, colinas realmente estragam nosso tempo de recuperação. É difícil conversar enquanto ofegamos por ar!

Mais tarde, cheguei ao estúdio de ioga por algum tempo. Estou tão feliz por ter ido! Charlene acertou todos os meus pontos apertados. Saí do estúdio me sentindo pelo menos 10 cm mais alto. Sempre um bom sinal!

E então, mais tarde naquele dia, parecia que a realidade explodiu e a realidade do distanciamento social e tudo que estava sendo fechado se tornaria nosso novo normal.

Sexta-feira

dia de descanso!

sábado

Corrida de montanha de 4,56 milhas, 93 minutos, ganho de elevação de 1.472 pés

Kyle e eu estávamos planejando essa data de corrida nas montanhas desde o início de fevereiro. Originalmente, Ron e as crianças iam acompanhar e esquiar na Gunstock, enquanto Kyle e eu corríamos. Mas então, na sexta-feira à noite, comecei a ver outras montanhas de esqui fechando cedo por causa das precauções da COVID-19. Ron e eu decidimos que ficariam em casa e conheceríamos Kyle, mas ficariam fora do alojamento e apenas percorreriam as trilhas.

Nós nos encontramos com outros dois amigos e saímos. No entanto, Jenny e eu éramos os únicos que trouxemos nossos Microspikes. Eu sabia que ainda haveria gelo em alguns pontos, mas as outras senhoras queriam tentar, mesmo que isso significasse deslizar de bunda para contornar o gelo.

Vaca sagrada! Essa foi uma corrida traiçoeira, mesmo com espinhos. Caí duas vezes com meus espinhos. Era gelo puro, o que significava muito, muito devagar. Por fim, Kyle e Sarah abortaram a corrida por causa do gelo e acabaram correndo por uma pista de esqui. Não é a coisa mais segura, mas muito mais segura do que tentar descer com todo o gelo.

FYI – foi a primeira corrida de montanha de Jenny NUNCA! Se você se lembra, ela começou a correr em janeiro. Ela ficou tão engraçada quando disse: “Isso pode ser uma ocorrência diária para vocês, mas estou me sentindo um grande fodão agora!” Hahaha! Lembro-me claramente de ter esses mesmos sentimentos na minha primeira corrida na montanha também.

domingo

11.25 milhas rodadas, 9:07 avg pace, 601 ft elev gain

Como não havia muito tempo disponível, optei por uma corrida na estrada. Felizmente, Kyle também planejava correr cedo. Corremos cerca de 13 quilômetros juntos antes de eu decolar e terminar por conta própria.

Eu estava me sentindo um pouco espancado no final do dia e observei para Ron que, embora eu tivesse corrido 16 quilômetros na semana passada na trilha (que levou mais de 2 horas), me senti muito melhor do que depois de 11,25 milhas (1 hora e 40 minutos) na estrada. Isso mostra que mesmo os corredores de estrada devem pegar as trilhas, certo? 😉

Como foi sua semana de exercícios?

Vinculação com o Weekly Run Down.

Receita das bacias do Burrito [Chipotle Copycat]


Não há necessidade de comida para viagem com esta receita de tigelas de burrito de frango com batatas fritas! Feito exatamente como a tigela de burrito do seu restaurante favorito, esta receita é recheada, saudável e pode ser simplificada com ingredientes pré-misturados ou opções caseiras.

Se você é como eu, Chipotle é a sua refeição rápida e fácil para levar regularmente. É recheio, é embalado com algumas das minhas comidas favoritas e é relativamente barato … O guac já pode ser de graça ?!

Desde a nossa mudança, percebemos o quanto costumávamos comer fora! Quando você mora a uma curta distância de muitos restaurantes incríveis, é muito fácil optar por comer fora, em vez de planejar refeições e fazer compras. Estamos trabalhando no planejamento de nossas semanas, apoiando-nos livros de receitas favoritos para inspiração e preparação de refeições intuitivamente comer em mais. Agora, em vez de comer regularmente Chipotle, estamos comendo regularmente uma variação dessas tigelas caseiras de burrito!

Basicamente, pelo preço de uma porção, podemos fazer quatro refeições. Ganhando!

Aqui está o que você precisa:

O que eu mais amo nessa receita é que ela pode ser tão rápida ou envolvida quanto você deseja. Se você tiver pouco tempo, poderá comprar versões compradas em lojas de salsa, guacué e até frango assado. Se você é mais do tipo “do zero”, incluímos receitas para cada um.

  • Corações Romaine ou qualquer folhas verdes
  • Feijões pretos – Gosto de usar feijão enlatado, então não preciso pensar em pré-molhar e cozinhar o feijão.
  • Arroz – use arroz integral, arroz branco ou arroz de couve-flor para legumes extras!
  • salsa – Eu gosto do meu caseiro pico de gallo ou molho de abacaxi mas fique à vontade para usar as compras na loja se tiver pouco tempo.
  • guacamole – vá para a minha versão autêntica caseira ou compre a loja comprada se tiver pouco tempo.
  • Lima
  • Peitos de frango – se você quiser tomar um atalho, o frango assado funciona muito bem nesta receita, mas meu truque é esfregar dois peitos de frango com sal e 2 colheres de sopa de tempero de chipotle e seguir minha receita de grelha de fogão.

Personalize sua tigela de Burrito

Uma das melhores coisas sobre Chipotle é que todos podem escolher o que querem em seu burrito! Quer vegetais extras? Ótimo. Como tempero? Há uma salsa para isso. Se você quiser enfeitar sua tigela de burrito caseiro, aqui estão alguns bônus que você pode adicionar:

  • Legumes salteados – corte pimentão e cebola e refogue em um pouco de óleo com sal e pimenta.
  • Milho – Cozinhe no vapor ou fique chique e faça milho de rua misturando milho doce com maionese, pimentão e queijo cotija.
  • Coentro – Adoro terminar minha refeição com ervas frescas. Coentro combina bem com essas tigelas de burrito!
  • Chipotle Aioli – Estou no acampamento que cada refeição é melhor com aioli. Apenas eu? Misture uma pimenta chipotle em molho adobo com maionese para um molho divertido!

Mais Receitas Bowl

As tigelas não param por aí! Para todos os amantes de taças (você sabe quem você é), eu queria compartilhar minhas outras receitas favoritas de taças! Todos estes têm receitas específicas, mas você pode 100% torná-las suas. Personalize com seus legumes ou molho favoritos e, como sempre, divirta-se na cozinha!

Impressão

Tigelas de Burrito de Frango

Não há necessidade de comida para viagem com esta tigela de Burrito de frango Copycat Chipotle! Feito exatamente como a tigela de burrito do seu restaurante favorito, esta receita é recheada, saudável e pode ser simplificada com ingredientes pré-misturados ou opções caseiras.

  • Autor: Davida Lederle
  • Tempo de preparação: 10 minutos
  • Hora de cozinhar: 20 minutos
  • Tempo total: 30 minutos
  • Produção: 4 porções 1x

Escala

Ingredientes

  • 2 cabeças corações romaine, desfiado
  • 1 pode feijão preto, lavado e escorrido
  • 1 copo de arroz seco, cozido de acordo com as instruções da embalagem
  • 1 receita de guacamole (eu uso meu guacamole tradicional)
  • 2 xícarass salsa (gosto do meu pico de gallo caseiro ou salsa de abacaxi, mas fique à vontade para usar as compras na loja se tiver pouco tempo)
  • 1 limão, cortado em quartos

Para o frango com chipotle *:

  • 1.5 kg de peito de frango orgânico (aproximadamente dois peitos de frango médios)
  • 2 colheres de sopa Chipotle em pó
  • 1 colher de chá sal

* você sempre pode usar frango comprado na loja ou frango assado

Instruções

  1. Cozinhe o arroz de acordo com as instruções da embalagem
  2. Quando terminar, misture com feijão preto.
  3. Seque os peitos de frango secos e, em seguida, cubra com sal e pó de chipotle cobrindo todos os lados.
  4. Grelhe na parte superior do fogão (seguindo estas instruções) ou em sua grelha.
  5. Depois que o frango esfriar um pouco, corte em tiras
  6. Se estiver fazendo a partir do zero, prepare guacamole e salsa / pico de gallo
  7. Monte todas as tigelas com uma camada de alface romana picada.
  8. Cubra com a mistura de arroz e feijão, seguida de salsa, guacamole e frango fatiado.
  9. Esprema o limão por cima.
  10. Sirva imediatamente ou armazene em recipientes individuais para cada ingrediente por até 3 dias.

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As melhores marcas de beleza natural da Whole Foods


A Whole Foods Beauty Sale está de volta! No ano passado, estocei produtos durante esta venda para testar e recomendar meus favoritos. Meu comentário ainda está de pé hoje, portanto, certifique-se de estocar enquanto você pode obter 25% de desconto em todos os produtos de beleza!

Há alguns meses, perguntei a vocês que tipos de cuidados com a pele / beleza limpa você queria ver. Foi praticamente um pedido retumbante para produtos para a pele acessíveis. Isso e uma alternativa ao post de beleza – mas eu já cobri isso!

Experimentei todas as marcas de produtos para a pele da Whole Foods para que você não precise! Aqui estão as 5 melhores marcas de produtos para a pele de alimentos integrais que valem o seu dinheiro. O que outras pessoas estão dizendo

Sem dúvida, cuidados com a pele limpos são mais caros que os convencionais. Existem muitos fatores envolvidos nisso, mas geralmente, quanto melhores / limpos os ingredientes, mais caros eles serão. Convencional, porque eles usam enchimentos baratos e acessíveis em seus produtos que ajudam a manter seus preços baixos. Obviamente, um dia espero ver uma beleza limpa igual ou convencional à convencional, mas isso não é realista no momento. MAS isso não exclui todos os cuidados com a pele / beleza limpos. À medida que a popularidade aumenta, o mesmo ocorre com a demanda por lugares como Whole Foods, Target e até Walmart para levar marcas de produtos para a pele mais limpos. Essa acessibilidade é enorme, mas também é difícil de navegar. Como você pode dizer qual é realmente a boa qualidade em comparação com as marcas de roupas verdes que fingem ser? Não posso dizer que tenho todas as respostas, mas minha esperança é que postagens como essa ajudem você a tomar melhores decisões em seu corpo.

Então, vamos conversar com as marcas de cuidados com a pele da Whole Foods. Como a maioria dos produtos alimentares da Whole Foods, os produtos para a pele e a beleza estão livres de produtos químicos nocivos, incluindo parabenos e ftalatos. Definitivamente, isso é uma vantagem e é incrível saber que você pode comprar seus produtos da Whole Foods confiando na segurança deles. Dito isto, apenas porque eles são “limpos” não significa que eles estão livres de sintéticos. Eu já disse isso antes, mas vou repetir: sintéticos não são inerentemente uma coisa ruim, mas prefiro que meus produtos sejam mais derivados do que sintéticos. Por esse motivo, você encontrará muitos álcoois e silicones em determinadas marcas, dois ingredientes que ainda tento evitar, mesmo que tecnicamente não sejam prejudiciais. Para fazer compras na Whole Foods, ainda é necessário ter consciência do rótulo. Espero que este post seja útil para você.

Cerca de 6 semanas atrás, a Whole Foods estava realizando sua venda anual de beleza verde, onde todos os seus produtos tinham 25% de desconto (+ 10% de desconto adicional para os membros principais w00t!). Eu adoraria ter este post publicado antes da venda, mas eu tinha muitos produtos para experimentar e queria dar a eles um detalhamento completo antes de compartilhar. Então, em vez disso, aproveitei a venda e saí com US $ 300 em produtos para a pele.

Este post seria longo se eu tentasse revisar todos os 16 produtos que comprei, então, em vez disso, vou focar em algumas marcas e compartilhar os produtos que amei de cada uma. Para uma revisão completa de cada produto, confira este vídeo.

Evan Healy Skincare Kit + As melhores marcas de produtos para a pele da Whole Foods

Os melhores produtos para a pele da Whole Foods

1. Evan Healy

Na minha opinião, Evan Healy é de longe o melhor retorno para seus investimentos na Whole Foods. Os produtos são de qualidade estelar e, embora os preços não sejam baratos, você recebe muito mais do que paga. O que eu amo em Evan Healy é que eles oferecem kits de teste diferentes por cerca de US $ 35, que permitem experimentar vários produtos antes de comprar em tamanho real. Essa é uma das partes mais difíceis da beleza limpa, porque ninguém quer comprar algo que não funcione ou que os faça sair. Grande fã de Evan Healy por esse motivo.

Produtos para experimentar: Rose + Toner Hydrosoul Geranium + Leite de Limpeza Rose

2. Cuidados com a pele Acure

Se eu ganhasse um níquel por cada DM que tiver sobre o Acure, ficaria rico. Aqui está o que tenho a dizer sobre o Acure: tudo bem, mas o preço é provavelmente o melhor que você conseguirá! Alguns de seus produtos são melhores que outros quando se trata da proporção natural vs. sintética. Procure álcool em muitos de seus produtos, mas minha sugestão é mantê-lo simples. Seus óleos de origem única são um dos mais acessíveis disponíveis no mercado e são um ótimo lugar para começar quando se trata de mudar para produtos mais naturais.

Produtos para experimentar: Óleo de Argan marroquino + Óleo de semente de rosa mosqueta

3. Cuidados com a pele Cocokind

Eu menti, eu provavelmente tenho mais DMs sobre Cocokind do que sobre Acure – provavelmente porque Cocokind tem um culto bastante dedicado. Quando se trata de simplicidade de ingredientes e opções orgânicas disponíveis, Cocokind é o rei. Eu quero muito gostar desta marca para a minha pele, mas como alguém cuja pele é sensível ao óleo de coco (mesmo do tipo fracionado), tê-lo como o primeiro ingrediente em muitos de seus produtos é um grande não-não para mim. Eu simplesmente não posso hidratar com óleo de coco (ainda posso limpar e limpar!). Acho que eles oferecem muito mais variedade de produtos em seu site, mas a disponibilidade da Whole Foods era limitada e descobri que não podia usar ou não gostava de muitos dos produtos que eles tinham.

Produtos para experimentar: Toner facial de água de rosas + Máscara de clorofila

4. Juice Beauty

Juice Beauty é definitivamente uma linha mais sofisticada disponível na Whole Foods. Geralmente sou fã de seus produtos, embora, como alguns outros, você precise ler a lista de ingredientes para ver se está bem com tudo. Em geral, porém, gosto que você esteja recebendo algumas doses extras de benefícios das plantas e não apenas um único óleo ou ingrediente. Se você está procurando a sensação de cuidados com a pele mais sofisticados, mas sem o preço (ainda não é barato!), O Juice Beauty é uma boa aposta.

Produtos para experimentar: Óleo de Tratamento Orgânico + Leite de Limpeza

5. Cuidados com a pele da trilogia

Considero a Trilogia uma escolha sólida e intermediária. Como o Juice Beauty, você ainda precisa ler os ingredientes, mas geralmente pode se sentir bem com os produtos e saber que está obtendo alguns ingredientes bons e de suporte à pele. Eles também têm alguns dos mais baratos óleo de semente de rosa mosqueta orgânica disponível! Alguns dos meus produtos preferidos são da Trilogy, por isso, embora nem todos os meus produtos sejam os meus favoritos, eu definitivamente dependo deles para obter uma boa qualidade e um tratamento de pele moderadamente mais acessível.

Produtos para experimentar: Bálsamo de limpeza + Óleo de semente de rosa mosqueta

6. Tratamento Hippie Louco

Outra opção sólida de gama média. Não é o mais barato, mas definitivamente mais barato do que algumas das marcas mais sofisticadas da Credo Beauty. Se você está procurando por um soro de alta qualidade que não estrague o banco, mas não seja tão barato que seja cheio de enchimentos, o Mad Hippie se tornará rapidamente o seu destino. Eu acho que posso estar obcecado com o soro esfoliante!

Produtos para experimentar: Soro esfoliante + Soro de vitamina C

Para uma revisão completa do meu Whole Foods Skincare Haul, confira este vídeo:

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Então aí está! Espero que este post tenha fornecido alguns itens bons de cuidados com a pele para você comprar na Whole Foods. Sei que nem todo mundo tem um Whole Foods perto deles, mas se você usa e quer mudar para uma pele mais limpa, é um ótimo lugar para começar. Como sempre, se você tem um produto que deseja que seja revisto ou um produto que você goste do santo graal que você adora, sinta-se à vontade para deixá-lo nos comentários abaixo. Em seguida… um tratamento de pele Target Haul!

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