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Receitas Saudáveis ​​de Salada de Atum 4 Maneiras (Whole30, Keto)

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Estas 4 receitas saudáveis ​​de salada de atum são a resposta para sua rotina chata na hora do almoço! Essas receitas de salada de atum são embaladas com sabor e legumes frescos e você não vai acreditar como são fáceis de fazer! Whole30, paleo, pouco carboidrato e ceto-amigável!

Colagem de receitas saudáveis ​​de salada de atum de quatro maneiras.

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Contents

Por que você vai adorar essas receitas de salada de atum Whole30:

  • A salada de atum é barata e uma ótima fonte de proteína! Perfeito para almoços saudáveis!
  • Essas receitas saudáveis ​​de salada de atum não são chatas ou sem graça e você pode fazer o suficiente para 1-4 pessoas ao mesmo tempo para cada receita!
  • Experimente uma nova receita de salada de atum por semana para trazer mais sabor à sua rotina de almoço!
  • Estas receitas de salada de atum com baixo teor de carboidratos são feitas sem maionese e são livres de laticínios, sem ovos e sem glúten! Coloque-os em xícaras de alface, barcos de pepino ou coloque-os em pimentões para uma refeição satisfatória!

Tigela cheia de ingredientes da salada de atum Chipotle Ranch após agitação.

Por que você deve experimentar essas receitas saudáveis ​​de salada de atum?

Essas receitas de salada de atum não são apenas recheadas de sabor, mas também recheadas de legumes! Se você se esforça para pensar em novas combinações para o seu almoço ou se tiver problemas para comer vegetais suficientes, experimente estas receitas de salada de atum!

Por quanto tempo essas receitas de salada de atum Whole30 podem ser armazenadas na geladeira?

Você pode manter a salada de atum em um recipiente bem selado por até 3-4 dias na geladeira. Se você decidir fazer um molho caseiro para salada durante a preparação para o final de semana, junte a salada de atum ao mesmo tempo e guarde-a na geladeira para o final da semana!

Tigela cheia de ingredientes da salada de atum asiático com gengibre e gergelim após agitação.

Como você pode servir salada de atum saudável?

Tigela cheia de ingredientes cremosos da salada de atum balsâmico após agitação.

Qual é o melhor tipo de atum para usar na salada de atum?

Existem muitas opções de salada de atum por aí e nem todas são criadas da mesma forma. Muitas marcas de atum enlatado adicionaram ingredientes desnecessários, portanto, Certifique-se de que os únicos ingredientes são atum, água (ou azeite) e sal (opcional). Além disso, é importante que você escolha uma marca que ofereça suporte a técnicas de pesca sustentáveis. Você quer procurar vara travada, linha travada ou troll travado no rótulo especificamente.

  • Atum albacora e atum albacora são as que têm menos gosto de peixe, mas também são conhecidas por terem níveis mais altos de mercúrio. Se você escolher um atum voador ou albacora, provavelmente deverá limitar o seu consumo diário a uma ou duas vezes por semana.
  • Atum Skipjack tem um sabor de peixe muito mais forte, mas tem muito menos mercúrio (3-4 vezes menos que o albacora). Se você vai comer atum regularmente, esta pode ser uma opção melhor.
  • Atum em conserva vem em 3 variedades. Atum sólido, em pedaços e em flocos. Para salada de atum, pedaço de atum é melhor pois tem a textura perfeita para a salada de atum e é mais barato que o atum enlatado.
  • o que marcas de atum são as melhores? Eu realmente amo Safe Catch, Wild Planet, marca Thrive Market e marca Trader Joe. Você pode encontrar Safe Catch e Wild Planet na maioria dos supermercados, Whole Foods, Amazon e Thrive Market. Se você estiver interessado em conferir o Thrive Market, você pode obter 25% de desconto em seu primeiro pedido!

Tigela cheia de ingredientes da salada de atum picada italiana após agitação.

E se você não gosta de atum enlatado?

Você pode fazer essas receitas de salada de atum com outras proteínas também! Experimente-os com:

  • Salmão enlatado
  • Frango desfiado
  • Grão de bico ou feijão cannellini (vegan)
  • Ovos

Tigela cheia de ingredientes da salada de atum Chipotle Ranch antes de mexer.

Salada de Atum Chipotle Ranch

Esta receita saudável de salada de atum é picante e recheada de legumes crocantes! O molho rancho chipotle é cremoso, picante e ajuda a levar o atum a um nível totalmente novo!

Como Servir: Esta receita de salada de atum picante combinaria perfeitamente com tortilhas, fatias de pepino ou recheadas com pimentão ou abacate!

Aqui está o que você precisa para fazer a salada de atum Chipotle Ranch:

  • Atum enlatado
  • Tomate picado
  • Pimentos picados (vermelho e amarelo)
  • Cebola vermelha picada
  • Coentro
  • Molho Ranch Chipotle
  • Sal (Opcional)
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Tigela cheia de ingredientes da salada de atum asiático com gengibre e gergelim antes de mexer.

Salada de Atum com Gergelim e Gergelim

A combinação de molho de gergelim e gengibre com legumes frescos é a receita perfeita e saudável de salada de atum para você sair da rotina normal de almoço!

Como Servir: Esta receita de salada de atum Whole30 combinaria perfeitamente com barcos de pepino, recheados com pimenta, abacate ou bolachas caseiras de linho!

Aqui está o que você precisa para fazer esta salada asiática de atum com gergelim

  • Atum enlatado
  • Salada de brócolis
  • Cenouras desfiadas
  • Pimenta vermelha picada
  • Cebola verde picada
  • Molho de Gengibre e Gergelim
  • Sal (Opcional)

Tigela cheia de ingredientes cremosos da salada de atum balsâmico antes de mexer.

Salada cremosa de atum balsâmico

O molho balsâmico cremoso combinado com atum, tomate fresco e manjericão cria a receita de salada de atum refrescante perfeita! Esta salada tem gosto de verão em uma tigela!

Como Servir: Você pode servir esta salada cremosa de atum balsâmico em envoltórios de alface, com fatias de pepino ou batatas fritas de cenoura, bolachas caseiras de sementes de abóbora, recheadas em um tomate da época ou em um pimentão.

Aqui está o que você precisa para fazer esta salada cremosa de atum balsâmico:

Tigela cheia de ingredientes da salada de atum picada italiana antes de mexer.

Salada de Atum Picada Italiana

Esta salada de atum picada italiana é tudo o que você gosta em uma salada picada, com atum enlatado adicionado! O molho cremoso italiano é o complemento perfeito para esta salada e dá uma mordida fresca e picante! Você vai querer fazer isso de novo e de novo!

Como Servir: Sirva esta salada de atum Whole30 amigável com xícaras de alface, em cima de uma cama de verduras, biscoitos caseiros de linho, pepinos fatiados ou batatas fritas de cenoura, recheados com pimentão, tomate ou abacate.

Aqui está o que você precisa para fazer esta salada de atum picada italiana:

  • Atum enlatado
  • Alcachofras picadas
  • Pepino picado
  • Pimenta vermelha assada picada
  • Espinafre picado
  • Vestido italiano
  • Sal (Opcional)

Se você gosta dessas receitas saudáveis ​​de salada de atum, tente:

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Colagem de 4 tigelas de receitas saudáveis ​​de salada de atum.

Receita saudável da salada de atum 4 maneiras

Receitas saudáveis ​​de salada de atum 4 maneiras vão mudar sua rotina de almoço! Essas receitas saudáveis ​​de salada de atum são rápidas e fáceis de fazer, repletas de sabor e uma ótima maneira de obter mais vegetais! As receitas são low carb, Whole30, paleo e ceto-friendly!

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Curso: Almoço

Cozinha: americano

Palavra-chave: salada de atum saudável, salada de atum ceto, salada de atum paleo, salada de atum Whole30

Tempo de preparação: 5 min

Hora de cozinhar: 0 0 min

Tempo total: 5 min

Porções: 4 porções

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Ingredientes

Salada de Atum Chipotle Ranch

  • 1 5oz atum pode, na água
  • 1/4 copo tomate picado
  • 1/4 copo pimentões (vermelho, amarelo ou laranja)
  • 2 colher de sopa cebola vermelha picada
  • 2 colher de sopa coentro picado
  • 2-3 colher de sopa Molho Ranch ChipotleComece com 2 colheres de sopa e prove o sabor
  • 0,25 colher de chá salopcional

Salada de Atum com Gergelim e Gergelim

  • 1 5oz atum pode, na água
  • 1/4 copo salada de brócolis
  • 1/4 copo cenoura ralada
  • 1/4 copo pimentões vermelhos
  • 2 colher de sopa cebola verde picadasomente parte verde
  • 2-3 colher de sopa molho de gergelim e gengibreComece com 2 colheres de sopa e prove o sabor
  • 0,25 colher de chá salopcional

Salada cremosa de atum balsâmico

  • 1 5oz atum pode, na água
  • 1/4 copo tomate picado
  • 1/4 copo espinafre picado
  • 2 colher de sopa cebola vermelha picada
  • 2 colher de sopa manjericão picado
  • 2-3 colher de sopa Molho balsâmico cremosoComece com 2 colheres de sopa e prove o sabor
  • 0,25 colher de chá salopcional

Salada de Atum Picada Italiana

  • 1 5oz atum pode, na água
  • 1/4 copo corações de alcachofra picadaenlatados ou embalados em óleo
  • 1/4 copo pepino picado
  • 1/4 copo pimenta vermelha assada
  • 1/4 copo espinafre picado
  • 2-3 colher de sopa Molho Italiano CremosoComece com 2 colheres de sopa e prove o sabor
  • 0,25 colher de chá salopcional

Instruções

Salada de Atum Chipotle Ranch

Salada de Atum com Gergelim e Gergelim

Salada cremosa de atum balsâmico

Salada de Atum Picada Italiana

Notas

Todas as receitas saudáveis ​​de molho para salada mencionadas nessas receitas podem ser encontradas neste post! Como você pode servir salada de atum saudável?

  • Em uma cama de salada (com mais molho para salada)
  • Em copos de alface ou em barcos de alface romana
  • Em um envoltório de couve verde
  • Recheado em um pepino
  • Recheado em um pimentão
  • Recheado com abacate
  • Recheado com tomate
  • Com fatias de pepino, batatas fritas de cenoura, biscoitos caseiros
  • Em um sanduíche ou enrole

Quanto tempo dura a salada de atum na geladeira?

  • Se armazenado em um recipiente bem fechado, durará cerca de 3-4 dias na geladeira.

Informação nutricional

Informação nutricional

Quantidade por porção. Veja o tamanho da porção na receita.

Calorias 276

Gordo 10g

Carboidratos 11g

Fibra 2g

Açúcar 3g

Proteína 38g

*

De onde vêm as informações nutricionais? Os dados nutricionais são fornecidos como cortesia, provenientes do USDA Food Database.

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