Vida Saudável

Receita clássica do Smoothie da banana da manteiga de amendoim

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Um smoothie cremoso e ultra-espesso, este clássico smoothie de banana com manteiga de amendoim tem o sabor de um milk-shake, mas cheio de nutrição! Feito com apenas 4 ingredientes simples que você quase definitivamente tem em mãos!

Eu declaro este o verão de smoothies! E não, não o seu smoothie comum de café da manhã, mas o verão da tarde, aperitivos! Eu nunca fui um comedor de smoothies que não tomam café da manhã antes, mas agora que moramos em uma área com o verão completo (que vê temperaturas acima de 80 graus!), Eu gosto de qualquer coisa que me refresque. Este clássico smoothie de banana com manteiga de amendoim não é exceção.

Geralmente, só comecei meus dias com smoothies porque eram rápidos, convenientes e cheios de nutrição. Não que esse smoothie de banana com manteiga de amendoim não seja, mas eu consideraria mais um smoothie de lanche do que um smoothie do café da manhã. Talvez porque tenha o sabor do milkshake final indulgente … feito de bananas!

Serei honesto, esta receita é para 1 pessoa, mas quase nunca a faço para uma. C e eu os apreciamos quase todos os dias à tarde, então geralmente dobro a receita. Vou sugerir que você faça o mesmo, porque confie em mim – seu parceiro / filhos / vizinho … realmente alguém … vai querer um pouco.

O que você precisa

  • Bananas (frescas ou congeladas)
  • Manteiga de amendoim
  • Leite de amêndoa (ou outro leite não lácteo ou lácteo)
  • Gelo
  • Opcional: sementes de chia ou linho moído
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Você também precisará de um liquidificador de alta velocidade. Eu pessoalmente uso um Vitamix e adoro!

ingredientes de smoothie de banana e manteiga de amendoim no liquidificador

Como engrossar seu smoothie

Para um bom smoothie extra grosso, há algumas coisas que você pode fazer:

Use Bananas Congeladas: As bananas congeladas dão ao seu smoothie de banana com manteiga de amendoim mais consistência de milk-shake

Use gelo: Essa é a linha de base que você deve usar para engrossar seu smoothie, mas principalmente se suas frutas não estiverem congeladas!

Reduza seu líquido: Se estiver bebendo este batido com um canudo, siga os 1/2 xícara de líquido recomendado. No entanto, se você preferir transformar isso em uma tigela de suco, reduza o líquido para 1/4 de xícara. Pode levar um pouco de mais para colocar o smoothie no liquidificador, mas ele ficará bonito e grosso e você poderá comê-lo com uma colher!

Adicione sementes moídas de linho ou chia: o linho e o chia são super absorventes, ajudando a engrossar um smoothie. Além disso, eles também são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega.

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Faça verde! E alguns outros swaps…

  • Para dar a este smoothie de banana com manteiga de amendoim um impulso vegetariano, adicione 1-2 xícaras de espinafre para o seu liquidificador. Eu prometo que você não será capaz de prová-lo!
  • Alérgico a amendoim? Sinta-se livre para sub qualquer outra noz ou manteiga de sementes
  • Para aumentar a cafeína, tente congelar sobras de café ou café frio em uma bandeja de cubos de gelo e use-os no lugar de cubos de gelo regulares
  • Obtenha uma dose extra de proteína adicionando uma colher de proteína em pó
  • Adicione frutas extras! Amor bagas? Manga? O céu é o limite! Basta adicionar outra xícara de frutas frescas ou congeladas e algumas colheres de sopa extras de líquido.
  • Faça-os picolés! Adicione aos moldes de pop de gelo e congele para um pop de sorvete de verão!
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Impressão

Batido de banana com manteiga de amendoim clássica

Um smoothie cremoso e ultra-espesso, este clássico smoothie de banana com manteiga de amendoim tem o sabor de um milk-shake, mas cheio de nutrição! Feito com apenas 4 ingredientes simples que você quase definitivamente tem em mãos!

  • Autor: Davida Lederle
  • Tempo de preparação: 2 minutos
  • Hora de cozinhar: 0 minutos
  • Tempo total: 2 minutos
  • Produção: 1 batido 1x
  • Categoria: Café da manhã
  • Método: Mistura
  • Dieta: Vegano

Escala

Ingredientes

  • 1 banana grande (fresca ou congelada)
  • 1 copo gelo
  • 1/2 xícara leite de amêndoa (ou outro leite não leite ou lácteos) *
  • 12 colheres de sopa de manteiga de amendoim
  • opcional: 1 colher de sopa de linho moído ou sementes de chia
  1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata até ficar homogêneo por aproximadamente 30 segundos.
  2. Adicione a um copo e beba imediatamente

* Reduza para 1/4 de xícara para uma tigela de smoothie. Cubra com banana fatiada, mais manteiga de amendoim e outras coberturas de sua escolha.

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