Vida Saudável

Pudim de Mango Coconut Chia {3 Ingredientes!}

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Um café da manhã com três ingredientes ou receita de sobremesa para pudim de manga e coco com chia. É vegano, sem glúten e leva 2 minutos para fazer. Sem adição de açúcar e feito com gorduras saudáveis ​​de sementes de chia e leite de coco.

Um café da manhã com três ingredientes ou receita de sobremesa para pudim de manga e coco com chia.  É vegano, sem glúten e leva 2 minutos para fazer.  Sem adição de açúcar e feito com gorduras saudáveis ​​de sementes de chia e leite de coco.Originalmente, a totalidade deste post sobre pudim de chia de manga era sobre os benefícios das sementes de chia. E claro, os benefícios nutricionais dos nossos alimentos são super importantes, mas senti que a receita estava se perdendo em todos os fatos!

Então, em vez disso, vou resumir os benefícios das sementes de chia (você sabe – os fatos que você REALMENTE precisa saber) e, em seguida, destacar o quão incrível é este pudim de manga e coco com 3 ingredientes, também conhecido como minha maneira absolutamente favorita de incorporar sementes de chia em minha dieta. Simples, rápido + com ingredientes que quase todos podem encontrar.

Mal posso esperar para ouvir o que você achou da receita!Um café da manhã com três ingredientes ou receita de sobremesa para pudim de manga e coco com chia.  É vegano, sem glúten e leva 2 minutos para fazer.  Sem adição de açúcar e feito com gorduras saudáveis ​​de sementes de chia e leite de coco.

Os benefícios das sementes de chia:

Ácidos graxos ômega – ajuda a diminuir a inflamação no corpo, promove a regeneração celular e ajuda no funcionamento do cérebro

Fibra – para manter as coisas regulares lá embaixo, se é que você me entende!

Proteína – 5 gramas por porção de uma onça! Isso é 5 gramas por 2 colheres de sopa.

Muito impressionante, hein? Agora vamos a esta receita deliciosa …

Ingredientes para pudim de manga e coco com chia

Este pudim de chia de manga é feito com apenas 3 ingredientes simples e sem adição de açúcar!

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  • Leite de coco enlatado – Usei leite de coco integral para gorduras extra saudáveis ​​e um pudim super cremoso.
  • Sementes de chia
  • Manga fatiada – trabalho fresco ou congelado.

Pudim de Chia Perfeito … Sempre

O pudim de Chia é super simples de fazer, mas eu tenho alguns truques para garantir que fique perfeito! Se este pudim de manga chia não flutuar em seu barco, aqui estão alguns ajustes que você pode fazer:

Use sementes frescas de chia – a marca não importa necessariamente, mas descobri que sementes frescas absorvem mais líquido!

Experimente diferentes leites – Usei leite de coco em lata para esta receita, então o resultado final será uma consistência espessa e cremosa. Se preferir uma consistência mais fina, experimente leite de amêndoa ou aveia!

Deixe tempo suficiente – Prefiro deixar o pudim de chia na geladeira durante a noite para garantir que o máximo de líquido seja absorvido. Sei que alguns sites dizem que você pode deixar isso parado, então experimente o que funciona melhor para você!

Adicione sabor – Isso pode ser um acéfalo, mas sementes de chia simples + leite serão muito chatas. Não se esqueça de adicionar mix-ins de sua escolha! Para esta receita, optei por manga e canela, mas seja criativo se quiser aumentar seu pudim de chia.

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Pudim de manga e coco com chia

Um café da manhã com três ingredientes ou receita de sobremesa para pudim de manga e coco com chia. É vegano, sem glúten e leva 2 minutos para fazer. Sem adição de açúcar e feito com gorduras saudáveis ​​de sementes de chia e leite de coco.

  • Autor: Davida Lederle
  • Tempo de preparação: 2 minutos
  • Tempo total: 6 horas
  • Produção: 4 porções 1x
  • Categoria: Café da manhã
  • Método: Cru
  • Dieta: Vegan
  1. Adicione todos os ingredientes em um recipiente fechado. Mexe. Deixe descansar na geladeira durante a noite (ou pelo menos 6 horas).
  2. Enfeite com canela (opcional) e sirva!
  3. Para 2 porções de café da manhã ou 4 porções de lanche.

* Eu uso gordura total para adicionar sabor e gorduras saudáveis, mas sinta-se à vontade para usar lite se preferir.

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Pudim Blackberry Chá Verde Chia
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