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Minha semana em exercícios – Happy Fit Mama

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Minha semana de exercícios consistiu em uma semana reduzida na quilometragem. O treinamento oficial de 30k ainda não é bom, por isso preciso me lembrar de me dedicar algumas semanas de folga entre as semanas “divertidas”. Não estou dizendo que não estou me divertindo. É sempre divertido graças ao retorno de neve e frio. Tenho que manter o inverno correndo interessante.

Segunda-feira

Intervalos aleatórios elípticos de 30 minutos

Treinamento de força e mobilidade

Meu quadril direito estava um pouco tenso após a corrida de domingo, então eu fui mais fácil no elíptico por um pouco de suor sem impacto. Também mantive minha sessão de força na parte inferior do corpo do lado mais leve e me concentrei mais no trabalho de mobilidade. Ele fez o truque porque se sentiu melhor ao longo do dia.

terça

Estrada de 3,8 milhas rodada com Max

Manhã fluxo Yoga @ flexão Bodhi

Em um esforço para voltar ao meu fluxo de ioga, optei por fazer uma pequena corrida com Max antes de ir para a aula. Eu nunca me senti tão apertado na minha vida, então o yoga é uma prioridade. Sou só eu ou alguém sente os alongamentos muito mais quando está na aula? Eu posso fazer as mesmas poses de ioga em casa e não sentir nada. Por que é que?

Quarta-feira

Intervalos de stepmill de 25 minutos

20 minutos de caminhada na esteira (ganho de elevação de 898 pés)

Treinamento de força:

Supino

Smith imprensa sentado pull ups

Linhas de banco de dados de cão pássaro

Cabo tricep ext

Onda do bíceps do cabo

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Agachamento com barra

Estocada lateral DB c / equilíbrio

Placa SL DL c / balança

Box jumps

Matriz de pranchas

Eu não estava me sentindo 40 minutos na Stepmill, então troquei algum tempo na esteira para fazer caminhadas nas montanhas. Aumentei a inclinação a cada minuto de 5% a 15% por 10 minutos, seguido por 10 minutos de subida constante a 15%, mantendo um ritmo mais rápido. E, claro, NUNCA segurando nas grades. Essa é uma enorme irritação minha na academia.

Quinta-feira

Corrida de estrada de 8 km com Kyle

Essa corrida quase não aconteceu. Acordei várias vezes durante a noite sentindo náuseas. Muitas pessoas estão com gripe agora, então eu tinha certeza de que estava tendo alguma coisa. Meu estômago não doía, eu apenas sentia vontade de vomitar. Finalmente adormeci e acordei me sentindo bem, então peguei a estrada.

Fico feliz por ter conseguido, porque estava nevando grandes flocos de neve durante a nossa corrida. Há algo tão pacífico em correr na neve. Mesmo se conversarmos o tempo todo!

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Por causa da neve, as crianças acabaram tendo um atraso de duas horas, então meus planos de ir para outra aula de ioga foram esmagados. Eu ainda cheguei à minha consulta de quiroprático, onde ele se dirigiu ao meu flexor do quadril que está conversando comigo desde o bombardeio pelas trilhas nevadas há duas semanas. Ele me consertou e me encorajou a fazer mais atentados. Eu posso fazer isso!

Sexta-feira

Dia de descanso

sábado

Corrida de estrada de 8 km com Max

Normalmente, estou pronto para correr no sábado de manhã. Mas eu estava cheio de procrastinação. Se eu tivesse alguém para conhecer ou se tivéssemos que estar em algum lugar, eu teria saído pela porta. Mas não o fizemos, por isso adiei a corrida por algum tempo. O motivo da minha procrastinação? Minha mente … e o frio. Eu fiquei pensando demais sobre a temperatura de um dígito e os calafrios.

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Quando finalmente entendi, percebi que não era tão ruim assim. Mais uma vez, a mente sobre a matéria prevalece.

Eu recebi uma risada de uma mulher que decide me dar conselhos não solicitados enquanto estava fugindo. Ela parou o carro para me dizer que estava muito frio para Max estar correndo. O que? Ele é um LAB que prospera no frio. Segundo, ele não estava angustiado. Ele não estava mostrando nenhum sinal de frio (patas, tremendo, eu o arrastando em vez de ele me arrastando, recusando-me a me mover etc), então corremos.

Obrigado pelo conselho, senhora.

domingo

Corrida de trilha de 6,5 milhas com Jen, John e Kevin

Fomos jogados com cerca de 15 a 30 cm de neve no sábado à noite, o que resultou em uma trilha AF muito divertida e difícil no domingo de manhã. Uma mudança bastante do nosso clima no último domingo! Optamos por Microspikes em vez de raquetes de neve, porque as raquetes de neve teriam sido igualmente difíceis desde que estávamos abrindo caminho.

As trilhas eram lindas com árvores cobertas de neve fofas. Estávamos mirando 8 milhas, mas então por volta da milha 5,5, rolei o tornozelo de uma ponte coberta de neve. Foi uma confusão que me fez ver estrelas um pouco. Eu era capaz de sair e, eventualmente, poderia correr novamente.

Enquanto digito nesta tarde de domingo, tenho congelado e tocado meu tornozelo. Não é realmente inchado, mas apertado. Não é nada importante, então espero que as coisas se acalmem rapidamente. A ironia de tudo isso é que estávamos conversando sobre entorse de tornozelo minutos antes de eu cair. Isso resolveu: mais conversas sobre entorse de tornozelo são permitidas em corridas!

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Como foi sua semana de exercícios?

Vinculação com o Weekly Run Down.

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