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Minha semana em exercícios – Happy Fit Mama

Minha semana em exercícios
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Minha semana em exercícios | happyfitmama.com Minha semana de exercícios era sobre agradecer a capacidade de me mover. Mas, novamente, sou grato por isso toda semana. Minha semana de exercícios também foi sobre comer muita comida boa, passar tempo com a família e começar a temporada de festas festivas.

Segunda-feira

Dia de descanso

Sexta-feira é geralmente o meu dia de descanso, mas quando meu alarme disparou na segunda de manhã, eu estava cansado e com dores. Eu optei por mais sono. No final do dia, eu estava me sentindo muito melhor e meio que me chutava por tirar um dia de descanso. Mas como essa era uma semana de férias, eu sabia que as coisas iriam sair de qualquer maneira. Além disso, meu corpo estava me dizendo algo. Eu estou tentando melhorar sobre tudo isso ouvindo.

Sou grato por não ficar doente!

terça

Corrida de trilha de 6 milhas

Na terça-feira, corremos trilhas. E faixas de cabeça correspondentes do Skida (link afiliado). Hahaha! As bandanas foram um acidente, mas foi bem engraçado que Anya, Jen e eu tivéssemos a mesma idéia.

Parece que choveu toda terça-feira no último mês. Hoje, o sol estava fora e estava ahhhhh incrível! Exploramos algumas trilhas em uma cidade próxima. O engraçado é que, apesar de morar aqui há quase 14 anos, eu só participei de uma dessas trilhas uma vez. E isso foi por uma curta caminhada anos atrás. Estou perdendo! Eu pensei que talvez você pudesse chegar a alguns quilômetros, mas acontece que você pode conseguir toneladas. Anya disse que fez mais de 20 quilômetros por lá e nunca teve que fazer loops.

Acho que encontrei minha nova trilha local favorita.

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Sou grato por amigos que têm horários de trabalho não tradicionais como eu, para que possamos seguir as trilhas juntos.

Quarta-feira

Intervalos de escada rolante de 20 minutos

Escalada na montanha do falso em 20 minutos na esteira: (você pode encontrar o treino no meu Instagram salvo em Faux Mountain Workouts

Treinamento de força:

DB agachamento com reverência

Levantamentos terra Barbell SL

Lunges Barbell – frente, lateral, reverso

Moscas de cabo

Linhas de cabos

Flexões TRX

Linha TRX SL

Círculos de cotovelo de prancha de bola de estabilidade

Sou grato pelas esteiras quando não consigo chegar às montanhas de negócios reais.

Quinta-feira

5,2 quilômetros Turkey Trot corrida / caminhada com a família

5,4 milhas de corrida para o Max's Turkey Trot

A fam e eu pegamos a estrada para a nossa tradição anual Turkey Trot no Dia de Ação de Graças. No ano passado, os pequenos e Ron desistiram porque estava além do frio. Este ano, estava chovendo e frio, mas não havia desculpas. Claro, ouvi algumas queixas, mas expliquei que me faria muito feliz em compartilhar isso comigo. Isso esmagou as queixas até cerca de dois quilômetros. Acho que a melhor citação é para Lukas quando ele me disse: "Por que você faz isso por diversão?!?!" Hahahaha!

Mal posso esperar pelo próximo ano! 😉

Quando chegamos em casa, Max era um homem louco. Já que eu era o único que não foi exterminado, levei Max para seu próprio Turkey Trot, enquanto Ron começou nosso banquete no Dia de Ação de Graças.

Correr ou ficar em casa e cozinhar? Pergunta tola.

Sou grato pela minha família que tolera meus loucos hábitos de corrida.

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Sexta-feira

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Corrida de 6,8 milhas

Eu não sou uma pessoa da Black Friday. Eu amo os acordos, mas poderia facilmente participar da loucura no conforto da minha cama, em vez de ficar na fila por horas. Obrigado Internet.

Kyle e eu nos encontramos para a nossa loucura na sexta-feira negra na forma de uma corrida. Esse é mais o meu estilo. Tentamos manter o ritmo fácil, mas depois começamos a falar sobre algo que nos deixa empolgados e nossas pernas aumentam o ritmo. Pelo menos diminuímos a velocidade quando mudamos de assunto.

Mais tarde, fiz um rápido treino de força:

Estocada reversa

Estocada lateral

SL Deadlift

Pull ups excêntricos

Linhas renegadas do banco de dados

Puxe KB da prancha através

Espontaneamente, decidimos comprar nossa árvore de Natal na sexta-feira. Eu acho que todo mundo fez também porque a fazenda de árvores que visitamos estava super ocupada. Mais tarde, soube via Facebook que a fazenda foi fechada para a temporada no meio do dia domingo, porque todas as árvores haviam desaparecido. Eles acabaram de abrir na quarta-feira à tarde. Todo mundo está entrando no espírito do feriado.

Sou grato pelas fazendas locais de árvores.

sábado

Corrida de trilha de 3,6 milhas

O sol estava brilhando no sábado de manhã, mas estava frio. Como sensação real de 12 graus. Eu procrastinei por algum tempo e até pensei em não correr. Eu tinha corrido 4 dias seguidos até agora. Não me lembro da última vez em que corri 4 dias consecutivos e muito menos de 5. Mas Max precisava sair para caminhar pelo menos. Com o vento soprando como um louco, eu sabia que ficaria mais quente nas trilhas graças à proteção das árvores. Isso resolveu isso.

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Mantivemos o ritmo tranqüilo e desfrutamos do ar frio, fresco e fresco. Quando passamos por uma mulher passeando com seu cachorro na trilha, ela comentou sobre o nosso traje laranja correspondente. Não pude deixar de pensar em trocadilhos engraçados durante a corrida. LARANJA, você está feliz por estar fazendo trilhas hoje? Eu sei eu sei. Sou hilario. 😉

Sou grato por Max se juntar à nossa família no início deste ano. Ele se tornou meu companheiro de corrida favorito!

domingo

Corrida de 6 milhas

Com um dia inteiro de atividades planejadas, uma corrida tinha que acontecer antes das 8h30 da manhã ou não ia acontecer. Eu pensei seriamente em pular a corrida quando vi que a temperatura era de 16 graus. Mas, por sorte, eu encontrei Kyle por alguns quilômetros fáceis. Quando sei que alguém está me esperando, 99,9% não vai pagar a fiança.

Meu cérebro estava me dizendo que 16 graus ia ficar brutalmente frio. Na realidade, não foi tão ruim. O sol estava brilhando sem vento, de modo que fez um mundo de diferença. Sei que, durante meus anos de corrida, se minhas mãos estão quentes e meu pescoço está coberto, me sinto confortável em quase qualquer temperatura. Além disso, não me importo se meus tornozelos estiverem expostos. Estranho, certo? Mas … minha mente ainda precisa desse lembrete quando hesito em sair.

Sou grato por amigos que não questionam a corrida em TODAS as condições meteorológicas.

Como foi sua semana de exercícios?

Vinculação com o Weekly Run Down.



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