Minha semana em exercícios – Happy Fit Mama

Maio 4, 2020 Vida Saudável
cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br


Minha semana de exercícios} happyfitmama.com

Minha semana de exercícios estava de volta aos trilhos. Esta semana, foi tudo sobre as coisas que me deram VIDA durante esse momento estranho em nossas vidas. Principalmente, foi a força vital do clima quente e do sol que fez o truque!

Segunda-feira

Caminhada em declive de 2,2 milhas na esteira, 8-12%, ganho de elevação de 1235 pés

treinamento de força de corpo inteiro

Era um dia sombrio, frio e sem chuva. Eu tive o dia de folga do trabalho e as crianças tiveram um dia de férias da escola. Acho que não saímos de casa o dia inteiro, exceto para levar Max em algumas caminhadas curtas.

Eu pratiquei minhas habilidades de visualização enquanto fazia caminhadas na esteira. Não é um cenário sofisticado, mas serve para preparar minhas pernas para a montanha.

Minha semana em exercícios | happyfitmama.com

Imediatamente após a minha caminhada, eu bati os pesos para um treino de força de corpo inteiro. Não sei por que demorei tanto, mas finalmente descobri que minha barra Perfect Pull Up também pode ser usada como uma linha inclinada de peso corporal e uma extensão do tríceps. Meus lats e tris estavam bastante doloridos no dia seguinte, graças à minha descoberta!

terça

6.25 milhas trail run, 10:41 avg / ritmo, 430 pés de elevação

Evening flow yoga

O musgo verde cobrindo rochas e árvores e o vento sussurrando entre as árvores enquanto Max e eu passeamos pela floresta me davam vida. Bônus extra por não estar chovendo! E um bônus extra, extra, que minha amiga Jen puxou para a trilha no momento em que eu terminava. Foi tão bom vê-la pessoalmente! Temos mantido contato via texto, mas pessoalmente faz essa diferença.

Leia Também  Receitas saudáveis ​​de brócolis 4 maneiras

Quarta-feira

Corrida de 10,3 milhas, 9:38 méd / ritmo, ganho de 1312 pés elev

Dez milhas numa quarta-feira? Inferno, sim, quando é um dia de pássaro azul, ensolarado e quente! O sol me deu muita vida. Max correu os primeiros 5 quilômetros comigo e depois eu o deixei em casa para ir à mega colina da cidade para repetições na estrada e na trilha pelos fundos. Eu costumava amar essa colina. Nunca foi fácil, mas ultimamente tem sido mais difícil do que difícil. O ônibus sempre lento para o topo ficou ainda mais lento. Embora, de acordo com Strava, eu estivesse 3 segundos fora do meu PR durante uma repetição. Engraçado porque a cada repetição eu tive que alternar corrida / caminhada, que eu nunca costumava fazer. Talvez isso me torne mais rápido com um pouco de recuperação? Eu acho que preciso brincar com isso um pouco mais.

Quinta-feira

5.16 milhas rodoviárias com Max, 9:04 avg / ritmo, 211 ft elev gain

treinamento de força de corpo inteiro

yoga fluxo da noite

Minhas pernas estavam um pouco doloridas depois da longa sessão de quarta-feira / escalada quando comecei na quinta-feira de manhã. Eu nem olhei para o relógio e passei pelo que parecia fácil. Fiquei chocado ao ver que minhas divisões depois foram uma progressão perfeita. Eu amo quando isso acontece!

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

Sexta-feira

6,23 milhas de trilha, 10:36 méd / ritmo, ganho de elevação de 374 pés

Sexta-feira é geralmente o meu dia de descanso, mas eu tive que trabalhar na sexta à noite (algo que não faço desde os meus anos de faculdade!) E no início da manhã de sábado (outra coisa que não faço desde a faculdade!). Eu sabia que não gostaria de correr atrás do trabalho no sábado, então mudei meu dia de descanso para o sábado.

Leia Também  O Melhor Pimentão Quinoa - O Maven Saudável

Claro, sexta-feira era outro tipo de dia de chuva fria e forte. A parte mais difícil de correr na chuva não é realmente a chuva. Começa quando você está seco e quente. Você sabe que vai ficar encharcado minutos depois de começar. E a segunda pior parte é tentar se aquecer após uma corrida fria e chuvosa. Demora para sempre!

Enfim, eu sabia que as trilhas seriam uma bagunça, então deixei Max em casa. É bom, porque ele teria parecido mais um laboratório preto do que um amarelo depois. Eu estava até uma bagunça, especialmente porque tropecei em uma pedra e caí no joelho primeiro em lama profunda. A boa notícia é que não fiz nenhum dano graças à lama!

sábado

Dia de descanso!

domingo

Caminhada de 7 milhas com a família, ganho de 980 pés

6 milhas estrada rodada, 8:30 avg / ritmo, 288 pés de elevação

Domingo Funday! New Hampshire iniciou um sistema de reservas com alguns dos parques estaduais para garantir que não haja muita gente e as pessoas sejam capazes de manter o distanciamento social. Nós pulamos nisso quando vimos que algumas caminhadas bastante populares perto de nós foram incluídas.

Era um dia lindo, mas os insetos eram muito ruins para começar. Eles não estavam mordendo moscas, apenas irritando. Eventualmente ficou melhor … você só precisava seguir em frente. E a boa notícia é que tínhamos a trilha para nós mesmos. Quando vimos outras pessoas, todos foram corteses com bastante distanciamento social.

Estou super orgulhosa dos meus filhos – essa foi a caminhada mais longa de todos! Eles eram soldados, mesmo com os insetos sem parar. Até começamos a planejar quais caminhadas queremos conquistar neste verão, quando podemos nos aventurar mais longe de casa.

Leia Também  Caril de Batata Doce com 5 Ingredientes

Mais tarde, fui para a minha corrida. Meus caminhos estranhos continuam. Na semana passada, corri às 14h. no domingo. Hoje passava das 15h. Quem sou eu?!?! Era 80 graus e lindo – eu não pude evitar. Minha temporada favorita de corrida é aqui – estou muito pronta para abandonar todas as camadas!

Como foi sua semana de exercícios?

Vinculação com o Weekly Run Down.

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br