Minha semana de exercícios – o verão chegou!

jun 1, 2020 Vida Saudável
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Minha semana em exercícios | happyfitmama.com

É outro resumo da minha semana em exercícios. Foi uma semana lidando com as corridas de verão. Eu não estou bravo com o calor nem um pouco. Pode vir.

Sei que este é um blog sobre corrida e condicionamento físico, mas tenho que reconhecer o estado de nosso país no momento. O assassinato de George Floyd me deixou triste e furiosa. Como mulher branca, não tenho ideia do que significa ser negra. Me sinto impotente e não sei a coisa certa a dizer. Então, o que estou fazendo é ouvir, aprender, doar, falar e aparecer. Estou me educando com uma lista de livros anti-racistas. As coisas precisam mudar.

Segunda-feira

Dia de descanso, exceto para uma caminhada noturna. Trabalhei o dia todo e, quando terminei, não tinha energia para fazer nada além de sair para passear com a família.

terça

4 milhas trail trail, 9:57 ritmo médio

Intervalos de força do Bootcamp ao ar livre com 2 milhas de corrida

Eu tinha visto alguns amigos postando sobre uma nova trilha para mim no Strava recentemente, então decidi dar uma olhada. Não foi nada espetacular, mas foi uma boa mudança de cenário em relação às outras trilhas locais que eu tenho feito ultimamente. O ponto alto da corrida foi encontrar uma coruja no meio da trilha. Quando vi a coruja, duas grandes corujas voaram acima e pousaram em árvores próximas. No começo, pensei que talvez fosse uma coruja menor que foi atacada pelas duas maiores. Não parecia machucado, então percebi que provavelmente era um bebê. Foi tão fofo!

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Liguei para o Center for Wildlife para denunciá-lo e eles disseram que iriam dar uma olhada para verificar se estava tudo bem. Se fosse um bebê, os pais continuariam a alimentá-lo e a cuidar dele, mesmo que ele caísse do ninho muito cedo. Não ouvi nada do Centro nem vi nada na página do Facebook, então espero que tenha sido bom.

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Quando cheguei em casa, havia planejado uma sessão de força, mas optei por um acampamento com os pequenos. Eles se saíram bem com exercícios de peso corporal, como agachamentos, flexões, pranchas, saltos de escadas, quedas de tríceps e muito mais. Fizemos dois intervalos de 10 minutos de corrida / caminhada para terminar. Você acredita que eles realmente pediram para fazer um acampamento de mamãe todos os dias? 🙂

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Quarta-feira

5 milhas trail run, 11:11 avg / ritmo

Evening flow yoga

A umidade era de 100%, mesmo às 8 da manhã. Eu estava suando apenas me vestindo para a minha corrida. Pensei em não levar Max comigo, mas ele me deu olhos de cachorrinho e eu não pude resistir.

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A trilha era principalmente nas árvores, pelo menos não tínhamos sol direto. Mas, ainda assim, levamos isso devagar e com calma. Passei a maior parte da corrida com os olhos ardentes, graças a uma mistura de alergias e protetor solar / suor pingando neles. Mesmo com essas pequenas coisas irritantes, o verão é o melhor!

Quinta-feira

6 milhas estrada rodada, 9:30 avg / ritmo

treinamento de força de corpo inteiro

A umidade foi ajustada para alta mais uma vez. Eu estava pronto para uma corrida suada super suada para começar o dia. Senti vontade de dar um pulo nas coisas com um plano de parar a cada quilômetro para realizar saltos agachados, saltos agachados, saltadores e skatistas porque … por que não? 😉 Além disso, eu também me vi em direção à grande colina da cidade para repetições. Porque … porque não? É errado que eu tenha gostado do plyo’s? Doente … eu sei.

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Sexta-feira

Dia de descanso

sábado

8 milhas estrada / trilha, 8:50 avg / ritmo

Como alguém que está acostumado a correr de manhã cedo, eu realmente não tive que lidar com o sol do verão. O sol está começando a aparecer quando estou na estrada. Mas com meu horário de trabalho em todos os lugares hoje em dia, estou correndo em horários estranhos. Caso em questão, sábado. Eu tive que trabalhar de manhã. Quando cheguei em casa, decidi correr. As crianças queriam se juntar a mim em suas bicicletas. Ótimo! O que eu não considerava era que eram meio-dia e mais de 80 graus. E todos nós esquecemos de trazer água. A última metade da corrida foi brutal. Estávamos todos discutindo que comidas e bebidas frias estaríamos bebendo quando chegássemos em casa. O que eu realmente queria era uma grande margarita nas rochas com uma borda salgada extra. Acabei com um picolé de limão, água gelada e água com gás. Quem, quem, quem.

domingo

8,4 milhas trail run, 10:45 avg / ritmo

Que diferença um dia faz! Era apenas 52 graus quando Kyle e eu começamos a correr. Estava tão frio! Foi bom recuperar o atraso e tentar resolver os problemas do mundo. Acho que não, mas é bom conversarmos, mesmo que seja de 1 metro ou mais e precisamos repetir o que dissemos várias vezes para nos ouvirmos.

Uma manhã pela floresta e campos não é uma maneira ruim de começar o dia.

Como foi sua semana de exercícios?

Vinculação com o Weekly Run Down.

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