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Dicas de fitness em casa – Happy Fit Mama

Hacks de fitness em casa
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Hacks de fitness em casa | happyfitmama.com

Sem academias abertas, todos nós estamos brigando sobre o que fazer para exercícios em casa. Exercícios de peso corporal são bons, mas às vezes você quer um pouco mais de peso para se exercitar. Você pode investir em uma academia em casa, mas é provável que os itens estejam esgotados ou que você não queira (ou não possa) gastar nenhum dinheiro no momento. Aqui estão 8 truques de fitness em casa com itens que você provavelmente já tem em casa para ajudá-lo durante a Pandemia Global de Coronavírus.

Mochila

Seus planos de viagem podem ser fundamentados, mas você ainda pode sonhar com férias tropicais. Arrume uma mochila com todas as suas roupas, sapatos e acessórios para clima quente – boom! Peso instantâneo. Embale-o com o peso que desejar e use-o para cachos de bíceps, prensas para os ombros, agachamentos, estocadas inversas e tração de pranchas.

Jarros de leite

Salve seus jarros de leite vazios, encha-os com água e beba-os. Você pode fazer cachos bíceps, prensas dos ombros, inclinar-se sobre a linha, agachamentos e muitos outros exercícios com um jarro de um galão. Salve dois jarros de leite e poderá fazer ainda mais. Um galão de água pesa aproximadamente 10 libras; portanto, preencha de acordo com o que seu corpo pode suportar.

Como alternativa, você pode usar detergente para a roupa gigantesco
garrafas. É um treino para levantar os bebês no dia da lavanderia, por que não usá-los
para um treino de verdade?

Cadeira da sala de jantar

As cadeiras são super versáteis para o exercício. Escolha um
cadeira da sala de jantar sem braços para flexões inclinadas, tríceps, sentar-se
agachamentos, intensificações e muito mais opções.

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Escadas

Se você tem acesso a escadas, tem inúmeras opções de exercícios. Obviamente, você pode correr ou subir e descer as escadas para obter um excelente aumento da freqüência cardíaca do cardio. Além disso, você pode fazer saltos de escadas, elevações de uma perna, flexões de inclinação, quedas de tríceps e muitas outras opções.

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Uma parede

Não importa o tamanho da sua casa, você provavelmente tem pelo menos uma parede. É tudo o que você precisa para infinitas opções de condicionamento físico, como agachamentos na parede, assentos na parede, pino na parede, flexões na parede e, para o máximo em relaxamento, pernas na parede.

Pratos de papel

A colocação de pratos de papel sob as mãos ou os pés age como
controles deslizantes para aumentar seu exercício regular de flexão ou prancha. Tente colocar um prato embaixo
cada mão enquanto no topo de uma flexão. Faça uma flexão e na parte superior do
deslize a mão direita para frente ou para o lado antes de retornar ao
Centro. Repita a sequência.

Como alternativa, coloque as placas sob os pés. Enquanto estiver na prancha, puxe os pés, um de cada vez, para os alpinistas.

Bola de basquete ou futebol

Uma bola med é uma ótima maneira de trabalhar seu núcleo e tronco
mobilidade. Não quer gastar dinheiro com um? Faça o seu próprio em casa com uma velha bola de basquete
ou bola de futebol. Simplesmente corte um crescente
fenda em forma e encher com areia.
Cole-o fechado com cimento de borracha.
Certifique-se de saber quanta areia você está colocando na bola. Caso contrário, você terá uma bola super pesada
que você não será capaz de levantar!

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Giz

Deseja trabalhar com velocidade e ganhar agilidade em seus pés? Você deve fazer exercícios em uma escada de agilidade. Mas você não precisa comprar um! Simplesmente desenhe o contorno da Agility Ladder com giz na calçada ou na garagem e execute seus exercícios. Você será mais rápido do que nunca quando a temporada de corridas começar novamente.

Quais hacks de fitness você usou em casa?

Vinculando-se ao resumo dos corredores.

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