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Dicas de corrida em inverno – Happy Fit Mama

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Alguns anos atrás, quando comecei a correr mais, pensei que quando a neve e o gelo chegassem, significava que abandonávamos as trilhas pelas estradas até o degelo da primavera. As trilhas seriam apenas um lugar para andar com raquetes de neve ou caminhar. Não podemos correr nessas coisas.

Mas então um amigo me esclareceu. Oh não, não, não. Corremos em trilhas o ano todo. Com a ajuda dela, peguei o equipamento necessário para fazer exatamente isso.

Eu tive alguns amigos que pegaram a trilha no mês passado. Parece um momento estranho para experimentar a corrida em trilhas, quando as faixas de terra agora são faixas de neve, mas isso me inspirou a compartilhar minhas dicas de corrida em trilhas no inverno. Eu não sou um especialista. Foi o que eu achei melhor para mim. O nível de conforto de todos é diferente, portanto, você pode precisar ajustar as coisas para ver o que funciona melhor para você.

Vestir-se para uma corrida de trilha no inverno não é muito diferente do que você usaria para a corrida no inverno se você vive em um clima frio. Camadas são fundamentais. É muito tentador colocar TODAS as camadas antes da sua corrida, mas você quer relaxar no início da corrida. Gosto de pensar no velho ditado sobre jóias – tire uma peça antes de sair de casa. Faça o mesmo com suas camadas!

Aqui está o que você deve usar da cabeça aos pés na sua próxima corrida de inverno.

Cabeça

Se a temperatura estiver entre 20 e 30, usarei uma faixa para a cabeça. Isso mantém meus ouvidos quentes, mas também deixa o calor sair. Se estiver mais frio, usarei um chapéu de material técnico. Skida (link afiliado) é a minha marca preferida, tanto para bandanas quanto para chapéus. Eles são feitos para atividades com clima frio induzido pelo suor, para que você não acabe com material congelado embebido.

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Mãos

Minhas mãos estão sempre frias, então opto por luvas sobre luvas, uma vez que a temperatura está abaixo de 30 graus. Se o vento estiver realmente soprando, dobrarei com um par de luvas finas sob as luvas. Às vezes isso funciona, às vezes não. Estourar aquecedores de mãos (link afiliado) nas minhas luvas é algo que sempre funciona. No entanto, se a temperatura estiver na década de 30, escolherei um par de luvas leves.

Corpo superior e inferior

Eu realmente me apaixonei por Buffs (link afiliado) este ano. Se meu pescoço estiver coberto, posso usar menos na parte superior do corpo. Também é útil para cobrir a boca e o nariz para aquecer o ar nos dias realmente frios. Ou você pode puxar o Buff por cima da cabeça e transformá-lo em um Balaclava. FYI – demorei uma eternidade para soletrar isso corretamente. HAHA!

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Na maioria dos dias, corro com uma camada de base de uma camisa de manga comprida de material absorvente com uma concha resistente à água ou à prova d’água, se estiver nevando ou chovendo ativamente. Collants longos são uma obrigação. Não sou fã de calças justas forradas de lã, por isso vou ficar com meias mais grossas. Alguns dos meus go-tos são de Saucony e Athleta. Se estiver muito frio (um dígito com cala-vento), jogarei uma saia correndo por cima da meia-calça para manter meus pães quentinhos.

Meias

Eu sinto que ter o calçado certo é a maior dica de corrida de inverno. Vou correr com os tornozelos expostos nos anos 20, mas se estiver nevando ativamente e / ou estiver usando MICROspikes ou tênis de corrida, meias de lã de comprimento médio. A lã merino é uma obrigação. Mesmo que seus pés estejam encharcados da neve, a lã merino o manterá confortável e surpreendentemente quente. Além disso, as meias mais altas protegerão seus tornozelos dos chutes que você receberá dos seus MICROspikes (veja abaixo). 😉 Meus favoritos atuais de lã merino são de Farm to Feet (link afiliado) e Darn Tough (link afiliado). Dica profissional: leve outro par para depois da corrida. Você deseja tirar a roupa molhada o mais rápido possível após a execução.

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sapatos e tração

Os tênis de corrida resistentes à água ou de trilha Gore-tex são ótimos se você estiver registrando muitos quilômetros cobertos de neve. No entanto, não é completamente necessário comprar um par de tênis de trilha diferente do que você usaria em qualquer outra época do ano. Vou usar minha neve fresca Saucony Peregrine ICE + (link afiliado) que requer uma trilha de fuga. Os tênis de trilha são uma boa idéia, graças às garras extras para melhor tração.

Por falar em tração, os Kahtoola MICROspikes são um salva-vidas. Eu atravessei gelo cortante com zero medo de acabar. Mesmo quando há neve fresca, os MICROspikes oferecem tração. A tração do tipo bobina não oferece aderência suficiente. Confie em mim, picos são o caminho a percorrer. Eu tenho um par de Kahtoola (link afiliado) há anos sem problemas de ferrugem. Apenas certifique-se de secá-las completamente antes de guardar entre o uso.

Outras opções para maior tração são os sapatos de rosca (você pode facilmente fazer o seu próprio com um par de sapatos velhos) ou usar sapatos de neve. Você pode conferir o meu guia de calçados para corrida de inverno AQUI.

Atitude

Uma coisa que aprendi com as corridas de inverno para as estradas e trilhas é ajustar sua atitude. Você não pode controlar o clima, mas pode controlar sua atitude em relação a isso. Se você mudar para positivo, e não negativo, não parecerá tão ruim.

O que você adicionaria à lista?

Você gosta de corrida de inverno?

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