Vida Saudável

Como estocar uma despensa saudável

Despensa abastecida com enlatados, legumes e muito mais.
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Dicas de um técnico de saúde sobre como estocar uma despensa saudável para que você tenha sempre comida à mão para fazer refeições saudáveis ​​e deliciosas!

Uma chave para facilitar uma alimentação saudável é garantir que sua despensa seja abastecida com alimentos saudáveis.

Eu sempre brinco que Isaac e eu temos comida demais em casa para duas pessoas, mas, novamente, nunca reclamo quando procuro receitas e já tenho todos os ingredientes à mão!

Despensa abastecida com enlatados, legumes e muito mais.

Depois de abastecer sua despensa com esses alimentos saudáveis, verifique minhas receitas saudáveis ​​de alimentos básicos para um conjunto de refeições rápidas e fáceis que você pode fazer.

Despensa saudável grampos para manter à mão

Grãos e Leguminosas

  • Aveia (corte de aço e antiquado)
  • Quinoa
  • Arroz
  • Feijão seco como cgrão-de-bico, feijão vermelho, feijão preto e lentilhas
  • Massas (eu gosto de massas à base de leguminosas)

Produtos enlatados / embalados

  • Tomates triturados, tomates em cubos e pasta de tomate
  • Marinara
  • Leite de coco em lata
  • Abóbora em conserva
  • Atum enlatado
  • Caldo de legumes e frango
  • Leite não lácteo estável em prateleira

Grampos de despensa estocados em uma despensa como manteiga de amendoim, enlatados e alimentos ensacados.

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Nozes, sementes e frutos secos

  • Nozes (amêndoas, nozes, castanha de caju, nozes, pistache, etc.)
  • Sementes de chia
  • Sementes de linhaça
  • Sementes de girassol
  • Coco ralado
  • Frutos secos (tâmaras, passas, cranberries, mirtilos, etc.)
  • Manteiga de nozes / sementes (amêndoa, coco, amendoim, girassol, tahine, etc.)

Óleo e vinagre

  • Óleo (coco, abacate, azeitona, etc.)
  • Vinagre (balsâmico, vinagre de maçã)

Condimentos

  • ghee
  • Ketchup
  • Mostarda
  • Tamari, molho de soja ou aminos de coco
  • xarope de bordo
  • Molhos para salada
  • Sriracha
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Despensa abastecida com legumes, enlatados e produtos secos.

Vegetais de longa duração

  • Cebolas
  • Alho
  • Batatas (batata doce e batata branca)
  • Abóbora de inverno (espaguete, butternut, bolota, etc)

Suprimentos de panificação

  • Farinhas sem grãos (amêndoa, coco, aveia, etc.)
  • Açúcar de coco
  • Querida
  • Pedaços de chocolate
  • Bicarbonato de sódio / fermento em pó

Grampos de geladeira

  • Ovos
  • Legumes (alface / espinafre, tomate, cenoura, brócolis, couve-flor, pimentão, raiz de gengibre etc.)
  • Frutas (limões, limas, maçãs, laranjas, uvas, mirtilos, abacates, etc.)
  • Carne e frutos do mar (frango, peru moído, salmão)
  • tofu
  • Tempeh
  • Iogurte
  • Húmus
  • Queijo feta

Grampos do congelador

  • Hambúrgueres vegetarianos
  • Frutas congeladas (eu amo mirtilos, banana e manga)
  • Legumes congelados (meus favoritos: frite misturas vegetarianas, edamame, arroz de couve-flor, brócolis, ervilhas e milho)
  • Frutos do mar congelados (salmão e camarão são os meus pratos preferidos)
  • Pão integral e muffins ingleses

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