Vida Saudável

A idade não passa de um número

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Com todo mundo falando sobre o show do intervalo do Super Bowl no fim de semana, comecei a pensar na idade. Bem, pensei em algumas outras coisas, como padrões duplos e o que não, mas não vou entrar nisso aqui. O que eu pensei foi que Shakira e Jennifer Lopez mostraram que a idade não passa de um número. É verdade que eles têm treinadores, chefs e técnicos de trabalho corporal. O trabalho deles é estar na melhor forma o tempo todo. No entanto, eu poderia listar uma dúzia de pessoas que eu conheço na vida real, que são maiores de idade e estão em ótima forma, sem instrutores ou chefs. E há o artigo publicado recentemente no Lindsay Crouse no New York Times sobre mulheres que correm a distância entre 30 e 40 anos e que correm mais rápido do que jamais imaginaram ser possível.

Eles não estão deixando a idade impedi-los de trabalhar duro.

No ano passado, escrevi um post sobre abandonar as desculpas depois de ouvir uma pesquisa que dizia que 40% dos americanos acreditavam que 41 anos é velho demais para malhar.

41.

Sim, isso mesmo, 41. E isso não é 41 em anos de cão, são anos humanos.

Como alguém que está prestes a completar 42 anos em dois meses, posso atestar que NÃO me sinto velho demais para malhar. Na verdade, me sinto melhor do que nos meus 20 e 30 anos. Estou subindo montanhas que, na casa dos 30 anos, pensei que era possível caminhar. Agora, tudo parece rodável. Não tenho planos de parar de correr ou malhar quando atingi uma certa idade. Espero ainda trabalhar nos meus 50, 60, 70, 80 e 90 anos.

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Nos meus anos de trabalho no setor de fitness, tive muitas, muitas pessoas que ainda estavam se exercitando nos anos 80 e 90. E depois há George Etzweiler, o homem de 99 anos que dirige a Mount Washington Road Race todos os anos nos últimos 14 anos. Ele não começou a correr até os 49 anos … uau, velho demais para começar a se exercitar. * insira rolagem ocular e sarcasmo * Não há limite de idade para o exercício. Depois de ter essa mentalidade, você está ferrado.

Mas quanto mais eu pensava nisso, percebi que dizer que você é velho demais para fazer algo se resume a mais uma desculpa, especialmente quando se trata de se exercitar, quando parece haver 10.000 razões pelas quais isso não acontece.

Além da desculpa “eu sou velho demais”, há o habitual:

Está muito quente / muito frio

Muito cedo / tarde demais

Está chovendo / nevando / ventoso / o sol está brilhando

Muito cansado

Tenho muito trabalho a fazer

E, claro, o favorito de todos – sem tempo

O problema é que sempre pode haver uma desculpa se você não quiser fazer algo.

Como todos sabemos, a parte mais difícil é começar. Não importa se você é um praticante ao longo da vida, se parou por algum tempo ou se nunca o fez. Depois de dar o primeiro passo, você já está progredindo. Você sabe o que esperar, para que o segundo passo seja um pouco menos assustador.

Então, vamos desmascarar as desculpas:

Eu não tenho tempo

Todo mundo recebe as mesmas 24 horas por dia que você. Como é que algumas pessoas encontraram uma maneira de se exercitar nessas mesmas 24 horas? Eles fazem o tempo. O que você está realmente dizendo é: “Não tenho tempo para isso”. E isso é exercício. Arranjar tempo para o exercício não significa que vai demorar o seu dia. Tudo o que você precisa é de 30 minutos (tente este exercício de 30 minutos ou menos). Pode ser acordar um pouco mais cedo do que o habitual, dar um passeio durante o almoço, treinar força enquanto assiste aos seus programas de TV favoritos, o que for preciso para se mexer.

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Exercício é chato

Novidades – a maioria das coisas que fazemos todos os dias é entediante. Mas você deixaria de escovar os dentes porque é chato? Não! A mesma coisa com o exercício, fazemos porque nos torna mais saudáveis. Se você acha que seus exercícios são chatos, tente outra coisa até encontrar algo que seja menos. Tente uma aula na academia. Pegue o CrossFit. Obtenha um Peloton para casa ou experimente o aplicativo. Amarre seu tênis para uma corrida. Pule na piscina por algumas voltas. Há algo lá fora para que todos possam desfrutar.

Eu tenho filhos

E eu e muitas outras pessoas que se exercitam. Entendo, especialmente quando você tem filhos pequenos em casa com você. Encontrar tempo para se exercitar quando você tem filhos pode ser complicado, especialmente se você é mãe solteira ou tem um cônjuge que viaja muito. Talvez você acorde antes de todo mundo para fazer isso. Ou, se você for ao parque, não fique à margem, participe de brincadeiras, suba nas barras de macaco ou em qualquer atividade que esteja acontecendo. Ou tente este treino com exercícios de peso corporal que podem ser feitos em qualquer lugar. Meus filhos adoram se juntar a mim em uma corrida ou em suas bicicletas ou correndo comigo. Ter filhos não deve ser uma desculpa para pular o exercício, deve ser uma razão para o exercício.

Eu estou muito cansado

Provavelmente, seu cansaço é causado por não fazer exercícios suficientes.
Sentado em uma mesa e olhando para uma tela o dia todo, você pode se sentir
exausto, mesmo que seu único movimento estivesse nos olhos e nos dedos.
Adote a regra dos 10 minutos: se você ainda se sentir cansado depois de
10 minutos de exercício, permita-se parar. Na maioria das vezes,
você vai esquecer de estar cansado. Caso contrário, continue tentando. Isso vai acontecer.

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Está muito quente / muito frio

Na última vez que verifiquei, a maioria das academias tem ar condicionado e aquecimento. Se você não quiser correr, caminhar ou se exercitar ao ar livre por causa do tempo, vá mais cedo ou mais tarde ou use roupas adequadas ao clima. (Aqui estão algumas dicas para correr no calor, frio e chuva). Você não pode esperar pelo tempo perfeito. Você faz o devido com o que tem.

Portanto, para aqueles que pensam que você é velho demais para se exercitar, eu imploro para diferir.
Não há limite de idade para fitness. Curiosamente, essa mesma pesquisa que
mostraram que os entrevistados “se sentiram melhor quando se exercitaram”, tiveram mais
motivação e eram pessoas mais felizes.

Esses motivos não são suficientes para começar a se exercitar?

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